Der Onepack muss weg...

[KHF]

Hey Leute,

über die letzten Wochen (scheiss Diplomklausuren) hab ich mehr ne Art Onepack "antrainiert"...hehe

Jetzt kann's aber wieder rund gehen mit Training und Ernährung u.s.w.

Hier mein Essensplan:

Morgens: 50gr Whey + 30gr Olivenöl KCAL 430 P 40 F 30 K 0
Vormittags: 500gr Magerquark KCAL 320 P 60 F 0 K 20
Mittags: Fleisch, Salat mit Öl, Reis KCAL 600 P 30 F 30 K 50
Nachmittag: Obst (2 Äpfel vorwiegend) KCAL 80 P 0 F 0 K 20
Abends: Fleisch+Salat+Öl (alles kleine Portion) KCAL 300 P 20 F 20 K 10
Vorm pennen: 500gr Magerquark KCAL 320 P 60 F 0 K 20

Gesamt: KCAL ca. 2100 P 210 F 80 K 120

Ess natürlich net jeden Tag des gleiche, aber so dass es in etwa austauschbar is...

Was haltet Ihr davon?

Gruß

[kaka]

obstmahlzeit mit eiweissmahlzeit ersetzen zum frühstück etwas mehr kh`s ansonsten ok

[KHF]

Danke für den Tipp, ich werd's beherzigen

[kaka]

viel erfolg! und vergiss das cardio nicht

[KHF]

Verdammt...ich wusste da is noch ein Haken an der Sache

Hehe...ne is klar