Hilfe zum Trainingsplan

[SaschaHoch]

Hi!!
Erstmal kurz zu mir...19 Jahre,1.80m groß+72kg!!!
Hab vor 2 Jahren schonmal regelmässig musste dann aber 1 Jahr pausieren wegen einer Verletzung!
Habe jetzt wieder mit dem training angefangen und wollte meinen alten grundlagenplan erstmal wieder ein paar Wochen durchziehen!!!

Habe früher den hier benutzt:


Brust :
Maschinenbankdrücken 3 Sätze,30kg,12 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze 20kg,12 Wiederholungen

Rücken

Latziehen 3 Sätze,40kg,12 WH
Hyperextension 3 Sätze,bis Muskelversagen meistens 15WH
Rudern(sitzend) 3 Sätze,30kg,12Wh

Schultern
Seitenheben 3 Sätze,5kg,12Wh


Beine
Beincurls 3 Sätze,40kg,12Wh
Beinpresse 3 Sätze,80kg,12Wh
Wadenheben 3 Sätze,40kg,12Wh

Bizeps

LH-CURLS 3 Sätze,12.5kg,12Wh


Trizeps

Trizepsdrücken 3Sätze,15Kg,12Wh








Was würdet ihr streichen?Eventuell dazu tun?


Wie lange soll ich nach diesem Plan trainieren und worauf danach umsteigen?

Vielen dank für die Hilfe!

[fitness-süchtling]

Beine solltest du vor den Schultern trainieren.
Mach Bankdrücken frei.
Kniebeugen und Kreuzheben wären zu empfehlen.

Ich würde mal sagen 6-8 Wochen diesen Ganzkörperplan und dann 3er Split.