Negativwiederholungen

Wenn Sie ein Gewicht mit der kontraktilen Kraft Ihrer Muskeln heben, führen Sie eine sogenannte positive Bewegung aus; wenn Sie das Gewicht herablassen, wobei der beanspruchte Muskel trotz Spannungsentwicklung länger wird, führen Sie eine negative Bewegung aus. Bei Negativwiederholungen werden die Sehnen und Bänder stärker belastet als die Muskeln selbst. Das ist nützlich, weil neben dem Kraftzuwachs der Muskeln auch eine Kräftigung der Sehnen angestrebt wird. Um im normalen Training mit Negativwiederholungen bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie das Gewicht nicht einfach herabfallen lassen, sondern die Abwärtsbewegung immer langsam und kontrolliert ausführen.

Für härteres Negativtraining bringen Sie ein Gewicht, das Sie in korrekter Haltung nicht mehr heben können, durch Abfälschen hoch und lassen es dann langsam und kontrolliert herab. Die Muskeln sind fähig, ein Gewicht, das sie zwar nicht heben könnten, kontrolliert herabzulassen. Gegen Ende des Satzes, wenn die Muskeln sehr müde sind, können Sie sich von Ihrem Trainingspartner beim Heben etwas helfen lassen, führen die Abwärtsbewegung aber in korrekter Haltung alleine aus.