Pimp my TP ;)

[NOZ]

Also kannsch ja malden ausprobieren den ich hier gepostet hab! Ist echt n guter Plan!

[rush-on]

@ noz ... denke ich werd ich mal probieren .. aber würde hier halt noch gerne mehr denkanstöße sehen

[NOZ]

Ja mach das ruhig!
Ist immer am besten mehrere Meinungen zu hören!

[MacB]

habe mir mal den Plan von NOZ genommen und n bisschen verändert, so wie ich ihn gestalten würde...

Ich mache dir mal n kleinen Plan! 3er Splt!
Mo: Brust, Bizeps, Bauch
Bankdrücken 3 Sätze 12, 10, 8 nen 4. Satz mit 6 Wdh.
Schrägbank " " "
Fliegende " " "
LH-Curls
Konzenrationscurls stattdessen Hammercurls
Crunches
Beinheben

Mi: Beine, Schultern
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
evtl Wadenheben ohne das evtl.
Seitheben
Frontdrücken stattdessen KH Schulterdrücken und das vorm Seitheben
Fr: Rücken, Trizeps
Kreuzheben
Klimmzüge oder Latziehen vorne
LH-Rudern
Latziehen mit engem Griff
Trizepsdrücken am Latzug nich am Latzug, sondern am Kabelzug und enges Bankdrücken davor
enges Bankdrücken

[rush-on]

vor alledem kann man ja schauen was man alles schon geschrieben bekommen hat .. und von dem aus denn vielleicht einen plan erstellen ..

aber das mein plan (threaderöffnung) ned okay is is nun ja klar wies aussieht

[Barbara]

Okay, wenn Du soviel Zeit hast schlägt Schnecke folgendes vor:
3er Split an 3 tagen hintereinaner, einen Tag Pause und dann fängst Du wieder von vorne an.
Dabei kannst Du nicht jedesmal 100% intensiv trainieren, eher ein über das andere mal bis an die Grenze/ nur 80%, das kommt darauf an, wie Du Dich fühlst.
Wenn Du mal völlig ausgebrannt bist, auch mal 2 Tage Pause, das sollte aber eher die Ausnahme sein.
Klar ist, daß Du so keine festen trainingstage hast ( also MO/Mi/FR), sondern daß sich das alles immer kontinuierlich verschiebt.Schnecke hat so jahrelang in seiner Studio- und Wettkampfzeit trainiert- wie die meisten seiner damaligen Kumpels auch.

[rush-on]

okay .. werd des denn so machen

danke an euch beide und an die anderen die sich mühe gegeben haben mir weiter zu helfen

bye

rush

[NOZ]

Okay, wenn Du soviel Zeit hast schlägt Schnecke folgendes vor:
3er Split an 3 tagen hintereinaner, einen Tag Pause und dann fängst Du wieder von vorne an.
Dabei kannst Du nicht jedesmal 100% intensiv trainieren, eher ein über das andere mal bis an die Grenze/ nur 80%, das kommt darauf an, wie Du Dich fühlst.
Wenn Du mal völlig ausgebrannt bist, auch mal 2 Tage Pause, das sollte aber eher die Ausnahme sein.
Klar ist, daß Du so keine festen trainingstage hast ( also MO/Mi/FR), sondern daß sich das alles immer kontinuierlich verschiebt.Schnecke hat so jahrelang in seiner Studio- und Wettkampfzeit trainiert- wie die meisten seiner damaligen Kumpels auch.

NEIN! Was soll n der Schwachsinn? Schnecke hat so an seiner Wettkampfszeit trainiert aber rush-on ist kein Wettkampfbodybuilder! Er sollte einfach einen 3er Split Mo, Mi, Fr machen! Nix da 3 Tage hintereinander! Willst du den Jungen sterben sehen

[Barbara]

Na ja, Du wirst das schon wissen,NOZ,
rush-on ist frustriert, daß es nicht weitergeht, er hat Zeit und sinnvoll zwschen 80% und 100% getimt ist das ein Weg, draufzulegen....oder wie Schnecke gerade sagt: Wenn er die Zeit hat ist das sehr sinnvoll, egal ob Wettkampfbodybuilder oder nicht.
Was er macht ist ja schließlich seine Entscheidung.....
Im Übrigen hat Thomas Scheu früher 7x die Woche trainiert, und heute -so sagt er- ist er ein fauler Hund und triniert nur noch 5x die Woche.....
ach ja, der ist ja auch Wettkampfbodybilder.....und arbeitet täglich 8 Stunden als Schlosser völlig normal....wenn´s den nicht umbringt.....

[NOZ]

Aber rush-on sollte nicht weil er viel Zeit hat 6 Mal die Woche trainieren! Ich hab mir mal so n paar Profitrainingspläne reingezogen und gesehen dass die 5 Mal die Woche trainieren! 6Mal ist doch quatsch! Da haben ja die Muskeln nur einen Tag Pause!
@rush-on: Lass dich nicht verwirren und mach nen 3er Split Montag, Mittwoch, Freitag! Mehr heißt nicht besser! Zumindest nicht für "Nichtprofis"! Trainiere jeden Muskel 1 Mal die Woche richtig intensiv und du wirst gute Ergebnisse sehen!

[MacB]

NOZ, wenn hier erfahrene Leute was schreiben, dann nimm es doch mal hin und werd nich ausfällig... einfach mal an deine Signatur halten

[°HC°]

ja ja wenn kiddis tips geben!

[MacB]

Da haben ja die Muskeln nur einen Tag Pause!

ja und?!?! schnecke hat auch gesagt, dass er nich so intensiv trainieren soll...

[NOZ]

@all:
Ich spreche aus eigener Erfahrung! Ich hab durch den 3er Split den ich n halbes Jahr gemacht habe sehr gute Ergebnisse gesehen! Und nem Anfänger (vielleicht nicht ganz Anfänger) sollte man kein 6 tägiges Training empfehlen! Das ist meiner Meinung nach quatsch!

[MacB]

@all:
Ich spreche aus eigener Erfahrung! Ich hab durch den 3er Split den ich n halbes Jahr gemacht habe sehr gute Ergebnisse gesehen! Und nem Anfänger (vielleicht nicht ganz Anfänger) sollte man kein 6 tägiges Training empfehlen! Das ist meiner Meinung nach quatsch!

ich hab mit meinen 3er splits auch gute ergebnisse gesehen... is auch klar am anfang... schnecke hat ihm eine art gesplitteten GK-Plan empfohlen, er soll eben nur mit 80% trainieren UND auch mal 2 tage pause machen, wenns zuviel is!

was ich meine, ist, dass du mit deinen 16 jahren und ich mit meinen 18 jahren nicht die erfahrung haben, die z.B. Schnecke, silver, mama und co. haben... von daher kann man deren tipps und vorschläge auch hin- und annehmen... oder wenigstens sachlich kritik üben und um erklärung bitten, wenn es mit den eigenen erfahrungen und den gesammelten informationen nicht übereinstimmt.