Pimp my TP ;)

[rush-on]

hi leutz ... ich bin unzufrieden mit meinem plan wie er bisher is

Würde den gerne mal mit euch zusammen n bissl modden

nundenn hier ist mein plan :

<<BRUST>>

Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken 4x
Butterfly 4x
Chest Press 4x
Kabelziehen 4x
Trizeps-Dips 4x
Bizeps-Curls an der Schrägbank 4x
Langhantel Curls 4x
Seilzug über Kopf 4x
Bauch

<<Schultern>>

Nackendrücken 4x
Seitheben 4x
Nackenziehen 4x
Kabelziehen 4x
Frontheben (langhantel) 4x
Kabelziehen (Bauch) 4x
Trizeps-Dips 4x
Bizeps (langhantel) 4x
Trizeps (kick backs) 4x
Bizeps (Kurzhantel) 4x
Bauch

<<Rücken>>

Klimmzüge 4x
Ziehen in den Nacken 4x
Kabelziehen (wie rudern) 4x
Vertical Row 4x
Trizeps-Dips 4x
Bizeps (langhantel) 4x
Trizeps (kick backs) 4x
Bizeps (Kurzhantel) 4x
Bauch


<-- bin immer so 1 1/2 std damit beschäftigt -->


<<_trainiere mit dem plan nu gut 1 1/2 monate_>>

so rulez zum pimpen :

- nur comments die auch dazu beitragen das der sich ändert (ins positive)
- Kritik is erwünscht
- prollism shice bitte weglassen !


have fun

rush

[vet]

ist das EINE TE?

Wenn ja `VIEL zu viel....´wenns 3 sind isses fast auch noch bissl viel..

warum so viel Bizeps und Trizeps? Discopumper?

absolutes übertraining für deine arme...such dir lieber nen gescheiten TP ausm forum da muss man alles ändern....

wichtige übungen fehlen, reihenfolge, aufteilung, ..........bein?!

[rush-on]

ja beine sind auch dabei beim schulternplan .. hihi habs vercheckt ..


und discopumper verbiete ich mir !

is ned eine trainingseinheit sondern mein ganzer plan ...

[vet]

dann zeig mal dein beinprogg her, schultern brauchen nämlich keinen extra plan.....

dann kommt erstmal trizeps bizeps und bauch aus 2 TEs raus dann machen wir den rest

edit: also soll dasn 3er sein?

[rush-on]

jops soll n 3er sein

beine mache ich .. kniebeugen , beinstrecken ... wadenheben ..bissl laufband

[joke]

dann schreib bitte einfach den ganzen TP hin da gehören ja Beine auch rein, ist so etwas schwierig zum nachzuvollziehen

am besten mit TE1, TE2, TE3 kennzeichnen oder so ähnlich

[rush-on]

TE1

<<BRUST>>

Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken 4x
Butterfly 4x
Chest Press 4x
Kabelziehen 4x
Trizeps-Dips 4x
Bizeps-Curls an der Schrägbank 4x
Langhantel Curls 4x
Seilzug über Kopf 4x
Bauch

TE2

<<Schultern>>

Nackendrücken 4x
Seitheben 4x
Nackenziehen 4x
Kabelziehen 4x
Frontheben (langhantel) 4x
Kabelziehen (Bauch) 4x
kniebeugen
beinstrecken
wadenheben
laufband

TE 3

<<Rücken>>

Klimmzüge 4x
Ziehen in den Nacken 4x
Kabelziehen (wie rudern) 4x
Vertical Row 4x
Trizeps-Dips 4x
Bizeps (langhantel) 4x
Trizeps (kick backs) 4x
Bizeps (Kurzhantel) 4x
Bauch


Jetzt bessa ?

[vet]

<<BRUST / Trizeps>>

Bankdrücken 4x >> OK
Schrägbankdrücken 4x >> OK
Butterfly 4x >> 2,3x
Chest Press 4x >> weg
Kabelziehen 4x >> weg
Trizeps-Dips 4x >> OK
French Press (etc) 2,3x >> OK
Bizeps-Curls an der Schrägbank 4x >> weg
Langhantel Curls 4x >> weg
Seilzug über Kopf 4x >> weg
Bauch >> OK


<<BEINE Schultern>>

Kniebeugen 4x >>OK
Beinpresse 3x >>OK
Beinstrecker 2,3x >>OK
Beincurls 2,3x >>OK
Wadenheben 3x >>OK
Nackendrücken 4x >> Frontdrücken
Seitheben 4x >> 3 mal
Nackenziehen 4x >> weg
Kabelziehen 4x >> weg
Frontheben (langhantel) 4x >> 2.3x
Kabelziehen (Bauch) 4x >> weg
Trizeps-Dips 4x >> weg
Bizeps (langhantel) 4x >> weg
Trizeps (kick backs) 4x >> weg
Bizeps (Kurzhantel) 4x >> weg
Bauch >> OK aber evtl. weg

<<Rücken/bizeps>>

Kreuzheben 4x >>OK
Klimmzüge 4x >>3x
Ziehen in den Nacken 4x >>weg
LH-Rudern 3x
Kabelziehen (wie rudern) 4x >>weg
Vertical Row 4x >>weg
Trizeps-Dips 4x >> weg
Bizeps (langhantel) 4x >> OK
Trizeps (kick backs) 4x >> weg
Bizeps (Kurzhantel) 4x >> 2,3
Bauch OK wenn bei Schultern weg


<-- bin immer so 1 1/2 std damit beschäftigt -->

dafür brauchste so 50-60 min


meine meinung

[rush-on]

kk vet ... habe ich ja schonmal eine meinung thx dafür

es kann aber auch völlig anders gestaltet werden .. mit anderen übungen wenns so aussichtsvoller effekt scheint

[MacB]

Aufteilung sollte z.B. so aussehen:

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine/Schultern

d.h. auch, dass keine Trizeps Übungen am Bizepstag sind und andersherum...

Kabelziehen? is das immer dieselbe Übung oder wie?

zuviel schultern, zuwenig beine, zuviel arme...

ich würde sagen, du teilst den plan wie oben geschrieben in die TE´s auf und machst dann 3 oder 4 Übungen á 3 Sätze für die grossen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) und 2 Übungen á 3 Sätze für die kleinen Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Schultern)

[NOZ]

Ich mache dir mal n kleinen Plan! 3er Splt!
Mo: Brust, Bizeps, Bauch
Bankdrücken 3 Sätze 12, 10, 8
Schrägbank " " "
Fliegende " " "
LH-Curls
Konzenrationscurls
Crunches
Beinheben

Mi: Beine, Schultern
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
evtl Wadenheben
Seitheben
Frontdrücken
Fr: Rücken, Trizeps
Kreuzheben
Klimmzüge oder Latziehen vorne
LH-Rudern
Latziehen mit engem Griff
Trizepsdrücken am Latzug
enges Bankdrücken

[rush-on]

ahhh hier tut sich schon was

thx schonmal an NOZ und an MacB

[Barbara]

Argh!!!!
Viel zu viel Brust und Arme....viel zu wenig Füaß und Rücken!!!!
5 Übungen an einem Tag für die Brust????Und dann bei jeder Übung 4 Sätze.
Das ist Übertraining oder Du machst keine der Übungen intensiv genug.
Statt Nackendrücken und Seitheben vielleicht vorgebeugtes Seitheben für den hinteren Delta.Plus Nackendrücken oder Frontdrücken oder Drücken mit KH´s.
Was ist mit Klimmzügen für nen schönen beiten Rücken? Vorgebeugtes Rudern ist auch gut ( gibt dem Lat mehr Tiefe).
Und Kreuzheben für einen Sstarken unteren Rücken als Fundament für den ganzen Körper.
Wie wäre es mit einem 2-er Split bei 3 Trainingtagen die Woche ( Du trainierst also in der ersten Woche an den 3 Tagen den Split nach 1-2-1, und in der 2.Woche2-1-2)
Vorschlag:
Tag 1:
Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

Tag 2:
Beine ( Quadrizeps, Beinbizeps und Waden)
Rücken
Bizeps
Bauch
Diese Aufteilung basiert auf der Unterscheidung zwischen Ziehen ( plus Beine) und Drücken
Falls es einen 3- er Split geben soll, den Plan beibehalten aber die Beine an einem Tag extra bearbeiten.
( Der Plan entstand mit freundlicher Unterstützung von Schnecke, der übrigens gerne gewußt hätte, wie oft in der Woche Du wieviel Zeit investieren kannst/ möchtest)

[NOZ]

Wenn dein Plan so aussieht und deine Ernärung stimmt solltest du zu schnellen und guten Ergebnissen kommen! Du kannst evtl. noch am Freitag Bauch dazu nehmen aber muss nicht sein!

[rush-on]

hi barbara

danke für die antwort (auch an dich schneke :P )

also ich habe ansich jeden tag zeit zum training ... aber sagen wir mal 5 tage in der woche sicher ...

normalerweise gehe ich immer jeden 2. tag in der woche trainieren .. und ich mache meine übungen ansich schon intensiv ..

aber habe das gefühl da kommt nix groß bei raus


also wie gesagt ... nen 3er kann ich locker in der woche unterbringen

@ all die hier fleißig mitdiskutieren .. bin gerade im kurzchat .. wenn wer lust hat kann er ja auch reinjoinen