Bin 16 Jahre und 176 cm und 79 kg....muss unbedingt abnehmen

[karizma]

Also wie schon gesagt bin 16 1,76m groß und wiege 79 kg...also übergewichtig....würde ganz gernen in 1-2 monaten 5-8 kg abnehmen.... bitte um eure hilfe....und bedanke mich jetzt schon....

[bursche87]

also ich weiss ja nicht was du hier hören willst, aber wie man abnimmt kannst du dir doch vorstellen oder??

einfach über den tag hinweg ein kaloriendefizit schaffen d.h. mehr energie brauchen als aufnehmen!

[vet]

nun ja....das gewicht allein ist nicht aussagekräftig, sonst wären hier sicher viele übergewichtig trotz eines kfa von 10-12%

aber ich gehe mal davon aus dass deine 79kg einen zu hohen fettanteil haben. diesen kannst du nur reduzieren indem du wie schon gesagt mehr energie verbrauchst als du aufnimmst. diätpläne usw. findest du im diätforum, sport ist bei einer diät sicher förderlich.

[Wrestler]

also schreib dir auf was du am tag so isst und stell deine ernährung so um dass du weniger fett und kalorien zu dir nimmst.... ersetze süßigkeiten durch obst und geh schwimmen und joggen.....

beim ausdauertraining gilt im allgemeinen: lange und langsam..... nur so kannste effektiv fett verbrennen......


joa kannst dich mal durchs ernährungsforum wuseln, dort findeste bestimmt nochn paar gute rezepte zum abnehmen....