hilfe ich bin ein anfänger

[stiefhen]

hallo ich bin 16,bin 1,76groß,wige 76 kilo und brauch eure hilfe für ein trainingsplan weil ich nichtmal die meisten begriffe hier versteh und ich immer irgendwas höre mit split usw. also bisher trainiere ich mit 2 mal 10kilo kurzhanteln wies auf der page hier beschrieben ist(4sätze pro satz je arm 15 wiederholungen) und hab schon kleine effekte erzielt aber das sind bisher nur der oberarm aber ich würde gern noch was für brust arsch beine und rücken tun aber ich trainier zuhaus und kann dadurch teilweise übungen nicht ausführen.könnt ihr mir bitte helfen wäre mir wichtig und könnt ihr mir bitte sowas wien wochenplan per email schicken oder so und auch bitte reinschreiben wieviel mal und wievile sätze ich immer machen sollt

[joke]

hier ein Beispielplan

2-3x Kniebeugen
2-3x Bankdrücken
2-3x Klimmzüge
1-2x Seitheben
1-2x Dips (zwischen 2 Stühlen)
1-2x Curls
1-2x Wadenheben (an der Treppe zBsp)
1-2x Beineheben

[stiefhen]

bitte in deutsch

[NOZ]

Also wenn man dir noch jede Übung erklären muss dann verlangst du echt zu viel! Frag Leute aus deiner Umgebung die es dir zeigen können! Oder www.google.de hilft immer!

[flahexer]

du willst jetzt im ernst das man dir einen individuellen plan erstellt, jede einzelne uebung beschreibt und dann auch noch definiert ? ne ne ne, ein bisschen wissen musst du dir selbst aneignen, da kommt man auch als anfaenger schnell hinter ...

hintern abwischen kannst du aber selber oder ?

aber ich will nicht so sein :

hier findest du bildliche und schriftliche beschreibungen fuer die meisten uebungen :
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

hier findest du uebungen fuer jede beliebe muskelgruppe INKL. uebungsbeschreibung schriftlich (englisch) und bildlich :
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

[KleinerMuskel]

Hi, besuch mal die Seite: http://www.bodybuilding-online.com/start/training.html