Also ich bin 17 ,bin 178 cm. groß wiege nur 65 Kilo und mache seit 1 Jahr Fitness. Ich hab mir jetzt nen 2er Split gemacht. Wollt nur ma wissen ob der gut ist und ob man da was besser machen kann? Also Danke für alle hilfreichen Comments.

Wollte auch nochmal fragen: Wie sollte ich denn die tage verteilen? Ich habe mir überlegt... immer zwei tage training und einen Pause?? Hab noch nicht soviel Erfahrung was Splitten angeht. Also wäre Dankbar für Tips.

Ps. bei Masseaufbau wieviel minuten ca. Pause zwischen den Sätzen?

Hier mein Plan:

1. Tag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch:

Brust:
Schrägbankdrücken KH 2x 8-10
Bankdrücken LH 2x 8-10
Fliegende stehend am Kabel 2x 8-10

Schultern:
Schulterdrücken 2x 8-10
Seitheben 2x 8-10
Frontheben 2x 8-10
Seitenheben im Vorbeugen 2x 8-10

Trizeps:
Drücken am Kabel, Obergriff 2x 8-10
Drücken am Kabel, Seil 2x 8-10
Dips 2x 8-10
(Einarmzug o. Kickbacks 2x 8-10)

Bauch:
Crunches 3x 10-15
(Crunches am Seil 2x 10-15)

2. Tag: Beine, Rücken, Bizeps:

Beine:
Beinstrecker/ 3x 8-10
Hackenschmidt 2x 8-10
Waadenheben, sitzend 3x 10-15

Rücken:
Lat.Zug breit 2x 8-10
Geräterudern 2x 8-10
Hyperextensing 2x 8-10
Kurzhantelrudern 2x 8-10

Bizeps:
Langsame Curls, nicht gedreht 2x 8-10
Scott-Curls mit Langhantel 2x 8-10
Zugturm Curls 2x 8-10
(Konzentrationscurls 2x 8-10)