Muss Kreuzheben sein?

[NOZ]

Ich hab irgendwie schiss vor dieser Übung! Hab nämlich keine Lust auf nen Hexenschuss oder sonstige Kreuzprobleme! In unserer Familie ist es so dass jeder mal Rückenprobleme hatte (Urgroßvater, Opa, Vater und Onkel)! Daher hab ich keine Lust mehr auf Kreuzheben! Gibt es keine anderen Übungen für den unteren Rücken?

[Maddin]

Gibt es keine anderen Übungen für den unteren Rücken?

Klar, in ner Maschine !!
Kreuzheben geht natürlich auf viel mehr als nur den unteren Rücken, korrekt ausgeführt ist es auch nicht gefährlich

-> Korrekte Ausführung mit Beschreibung und Animation hier:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic14216.html

[suechter]

Nein muss nicht sein. Es geht auch ohne, auch wenn es eine gute Übung ist. Genauso wie Kniebeuge für die Beine durch andere Übungen ersetzt werden kann ...

[Crono]

hyperextensions kannste machen
oder good mornings (good mornings sind aber auch riskant)

kniebeuge geht auch derbe auf den unteren Rücken (besonders bei 20igern merkt man es)


nun ja Kreuzheben ist ne elementare grundübung die sollte eigentlich drin sein im Plan, kann dich allerdings keiner dazu zwingen und wenn du ein schlechtes gefühl bei der sache hast und sie partout ned machen willst dann lass es und ersetz sie durch ne andere Übung

besser für den muskelaufbau im rücken ist es aber auf keinen fall...

[rush-on]

hmm.. was hällst du davon dich mit deinem trainer kurz zu schließen das er auf eine gute rückenhaltung achtet während du diese übungen machst .. und nich nicht gleich zu viel gewicht nimmst.. oft passieren haltungsfehler ja nur weil man sich selber zu viel zumutet und dadurch seine übungen versägt ( von der haltung meine ich jetzt )

[Darkling]

mache auch hyperextentions statt kreuzheben

hatte mal gelenkblutung, und da fahr ich lieber auf der sicheren spur

[NOZ]

Und trainieren diese hyperextentions richtig gut? Aber da werdens bei mir sehr viele WDH!

[silver669]

hyperextensions sprechen nur das "filet" an. kreuzheben packt dir fleisch auf den ganzen rücken.
ich finde diese übung zu wichtig, um sie leichtfertig wegzulassen.

ist halt ne übung bei der man klein anfangen muss und vor allem geduld mitbringen muss, bis man sie schwer ausführen kann.
und mit 16 sollte man diese geduld sicher noch aufbringen können.

[NOZ]

Jo! Ich will auch Masse gewinnen! Aber wie schon gesagt: Ich hasse diese Übung! Hab sie n paar mal gemacht und ich find einfach dass sie zu gefährlich ist!

[silver669]

nun es bleibt dir überlassen was du an übungen machen willst oder nicht.
mit hyperext. wirst du sie nicht kompensieren.
du hast 2 möglichkeiten: du überwindest dich und fängst leicht an, bis du dir in dieser übung sicher bist, oder du lässt es...
liegt an dir

[Calvin79]

BamBams Meinung

[silver669]

bambam ist profi und kann die übung ganz anders kompensieren als das ein "normalsterblicher" kann...

[Wrestler]

ich verstehe nicht warum sich leute weigern kreuzheben zu machen.... die übung is ja nicht nur fürn rücken... sindern für die komplette körpermuskulatur.... da mach ich halt 2 monate langsam und dann kann ich des gewicht auch einmal pro woche steigern.... techniken kann man erlernen sodass der rücken nicht beschädigt wird..... is neben kniebeugen meine lieblingsübung....

[Frank88]

Ich finde die Übung unverzichtbar für nen richtig massigen Rücken!

[NOZ]

Aber wie schon gesagt...liest euch mal Bambams Meinung durch! Also ich vertaue ihm!
Würden doese Übungen nicht reichen???:
Latziehen vorne: 12, 10, 8
LH-Rudern: 12, 10, 8
evtl KH-Rudern: 12, 10, 8
Latziehen mit seilen zur Brust: 12, 10, 8
Hyperextensions evtl mit Gewicht: 3 Sätze