Trainingsplan 4er split Ganzkörper programm

[Icecold]

Hallo ,
ich brauch ma eure hilfe ich weiß nämlich nicht ob mein trainnigs plan so richtig gut ist
also ich screib ihn ma auf...

4er split:

Montags:Pause
Dienstags:training
Mittwochs:Training
Donnerstag:Pause
Freitag:Training
Samstag :Pause
Sonntag:Training

Dienstag. Rücken(latzitissimus),Bizeps,unterarme("obere unterarme")

Rücken: Klimmzüge bis muskelversagen
Latzziehen auf die Brust: 10,12,14
Latzziehen in den Nacken: 10,12,14

Bizeps: Langhantelcurl: 8,8,8
Hammercurl: 8,10,12

Unterarme: Langhantelcurl mit obergriff: 8,10,8
Handgelenkcurlmit obergriff 10,10,10

Mittwoch Brust(Flachbank),Trizeps,Bauch

Brust :Flachbankdrücken: 14,12,10
Fliegende auf der Flachbank: 8,10,8
Flachbankdrücken mit der KH:8,10,8

Trizeps: Dips bis muskelversagen
Trizeps drücken mit derKH:8,10,12

Bauch: Crunches 2xbis muskelversagen
Beinheben 2x bis muskelversagen
2x"Baumstammliegen auch bisMV

Freitag Beine ,Rücken(grundübungen),unterarme("untere unterarme")

Beine: Kniebeugen: 10,15,17,
Beinstreckenan der Maschiene: 15,17,20
Wadenheben an der multipresse:10,12,15

Rücken: LH rudern 8,10,12
Kreuzheben 8,10,12

Unterarme: Handgelenkcurls hinter dem körper :8,10,12
Handgelenkcurls 8,10,12

Sonntag Schultern,Trapezius,Brust(schrägbank)

Schultern: Nackendrücken: 8,10,10
Langhanteldrücken: 8,10,10
Seitheben: 8;10;12

Trapezius : Langhantelshrugs: 10,12,14,12

Brust wie Mittwoch nur alles auf der schrägbank.

Sind die WH zahlen richtig wennich mehr masse als kraft aufbauen will??[/u]

[flahexer]

so wie du aufgeteilt hast ist ein 4er vollkommen unsinnig. kreuzheben und kniebeuge an einem tag ? brust auf zwei tage verteilen ?

kannst einfach nen ordinaeren 3er machen, so ist das nicht so ueberzeugend !

[H.oly]

Mach mit deinen 14 Jahren lieber nur einen GK 3 mal in der Woche. Ein 4er (besonders deiner) is nichts für dich.