Gewichtssteigerung

[Shizznit]

Hallo Pump ftreunde ich heattye da mal eine Frage ! Ich mache zurzeit einbischen was mit kurzhantel ich habe immer so 12 kilo ca 3x10 wiederholungen gemacht auf jedem arm das wird aber nun zu leicht allso hab ich mal auf 17 kilo raufgemacht nun schafe ich aber nur noch so 3x5 wiederholungen

So nun meine frage ist es besser mehr gewicht und wenige wiedetrholungen da es ja anstrengender ist doer weniger gewicht un mher wiederholungen weils nicht so anstrenged ist ?

Thanke schon mal im foraus !

Peace shizz

[michaelp]

kommt darauf an = was du erreichen möchtest...

mehr Kraftausdauer = weniger gewicht und viel(e) Wiederholungen mind. 10

mehr Kraft & Muskel(masse) = mehr gewicht und weniger Wiederholungen = dennoch sauber ausführen = maximal 8 Wh...

[h3in3k3n]

michaelp, biste dir sicher ich hab da son schlaues buch und die sagen masse 8-12 kraft ausdauer 15-25. will nichts und niemanden kritisiern sondern nur das richtige wissen...

[michaelp]

ich schrieb ja auch für Kraftausdauer mind. 10

und für nen "masse Muskel zuwachs" sollte dieser (eben der Muskel) intensiv gereitzt werden... dies ist natürlich auch wieder von mensch zu mensch anders... aber bei einer Wiederholung über 10 ist das gewicht schon zu "leicht" gewählt... deshalb bleibe "zumindest" ich dabei
Kraft - Muskel zuwachs maximal 8 Wiederholungen...

[Maddin]

masse 8-12

6-9, sag ich...

[zash]

8-12 Wdh Masse ist schon richtig so....

[H.oly]

mehr Kraft & Muskel(masse) = mehr gewicht und weniger Wiederholungen = dennoch sauber ausführen = maximal 8 Wh...

that s it!

[h3in3k3n]

zash, die meisten profis schreiben das.... drum wunderts mich so dass er sagt min 8.
bin immer davon ausgegangen dass man z.b. mit 8 anfängt wenn man dann 10-12 schafft dann steigert man das gewicht... so is imo das gängige prinzip

weil 6 wiederum is ja eigentlich nur kraft klar wächst da auch muskel aber der wächst auch bei kraft ausdauer nur halt nich optimal...