Ausdauer - Nahrung

[Homeathlet]

Juten morgen, bin neu hier, aber schon seit monaten stiller leser

jetzt hab ich folgende frage:

ich habe vor, eine ausdauerphase einzulegen, und weis nicht genau wie ich gegen den (meist) eintretenden muskelabbau vorgehen soll (ernährungstechnisch).
darum bitte ich um hilfe eurerseits

hier mal mein ausdauerplan:

1. tag
Flachbankdrücken
LH curls

2.tag
Kniebeugen
eventuell beinstrecker
Schulterdrücken

3.tag
vorgebeugtes rudern *
enges BD oder Nosebreaker (kann mich noch net entscheiden)

* kein KH, weil ich mal gelesen hab, dass es nur bei schwerer ausführung sinnvoll ist. also nicht bei ausdauerphasen

sooo, dass wars dann mal im großen und ganzen, hoffe auf einige antworten^^

[silver669]

was war nochmal deine frage?
es könnte evtl. weiterhelfen wenn du eine frage zur ernährung hast
- das entnehme ich jetzt mal dem (ernährungstechnisch) - deinen ernährungsplan gleich mitzuposten.

[Homeathlet]

sorry , hier:

6.30 morgens: müsli (ca 100 - 150 g)

zwischen 8.00 und 12.00 uhr in der schule: 2-3 brötchen (meist mit putenwurst und lachs)

ca 13.30 zu hause: warme mahlzeit (heute: reis mit pilzen und hühnerbrust; sonst vergleichbare mahlzeiten, nudelgerichte etc)

sooo, bis jetzt hab ich alles aufgeschrieben, dann kommt noch meistens folgendes:

ca 16 uhr: magerquark (entweder im glas mit mineralwasser vermischt, oder auf ein paar brotscheiben) ca 125 g

17.30 - 18.00 uhr: nochmal ne fuhre magerquark (125g) und 2- 3 scheiben vollkornbrot mit putenwurst, eiersalat, fisch (kommt drauf an, was da ist^^)

außerdem ess ich mir jeden 2. tag 2 eier zum abendessen

soooo das dürfte alles sein.
ich hoffe du kannst mir helfen den plan auf die ausdauerphase umzustellen

Edit
ist mein tp eigentlich so in ordnung?