Frage zum "kalorienessen"

[DôN_LâcHô]

mmh
sorry wenn ich das mal so sagen muss
aber mir hat hier nun wirklich nur ein einziger wirklich geholfen, wer das ist sollte klar sein ! thx

noch nen paar fragen:

wie kann ich nu meinen kalorien bedarf berechnen ?

wo find ich ne tabelle oder ähnliches wo die kalorien drinne stehen, damit ich mir auch selbst mal nen plan zusammen stellen kann ?

zurzeit benutzt ich den von Barbara ( danke nochmal ) wo ich auf ca. 2000 bis 2200 kalorien komme ( tagesbedarf war was bei 2300 wenn ich mich nicht irre )

wenn ich dies nun allerdings noch um 500 kalorien reduzieren muss bzw. sollte bräuchte ich nochmal diese "formel" zum berechnen des kalorienbedarfs und sonne tabelle wo die kalorienwerte drinne stehen !


danke !



MfG


ps. bitte bleibt wenigstens jetzt "bei mir" ;(

[joke]

also das Zeug's vorher war nicht auf dich bezogen

ähm Kalorienbedarf berechnen kannst du entweder mit ner Formel (Körpergewicht in kg * 24 + 10% - 100% für Betätigung + 500kcal zum Aufbau oder eben Kalorien abziehen wenn du abnehmen willst)

oder mit nem Rechner wie zB http://fit4free.de

NÄhrwerttabelle der Uni Hohenheim gibts hier http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm sehr empfehlenswert

so jetzt sollts passen

[takeZo]

www.fettrechner.de da gehts am leichtesten, da gibts aber nur kalorien und fett

[joke]

stimmt der ist praktisch, ansonsten http://www.kaloma.de/ der funktioniert auch sehr gut

[takeZo]

danke da steht sogar kh und eiweis, ich lad den mal hört sich vielversprechend an

[takeZo]

der rechner ist super, bis jetzt hab ich 2700kcal, noch 2 mahlzeiten, dann bin ich auf die 4000, dann reichts für heute