Trainingsplan

[Maddin]

Meinst du links unten in der blauen Spalte?

jep

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verschwindet und zur kasse wird angezeigt

Inetexplorer hab ich...

[Ullrich]

Jaaaaa, jetzt klappt es. Ich konnte das vorher nicht sehen, weil meine Firewall das irgendwie deaktiviert hat. Ich habe dann die Firewall ausgeschaltet, und schwupps, war "zur Kasse" da!

[Ullrich]

Ich habe mir jetzt eine Hantel gekauft. 10 kg. Da ich eigentlich so keine Ahnung davon habe, könnte mir nicht jemand bitte einen Trainigsplan zusammenstellen? Wäre echt dankbar.

[silver669]

du hast jetzt EINE hantel 10kg?
das würde nich viel bringen...

es gibt da so ne standard-ausrüstung. 2 kurzhanteln, langhantel, flachbank sind schon mal nen anfang

[NOZ]

Ja genau! Nur eine Hantel wird dir nicht viel bringen! Mindestens die Standartausrüstung, die silver669 genannt hat!

[Ullrich]

Ich weiß, aber die EINE war so teuer, dass ich mir nur die leisten konnte. Bin ich jetzt ein aussichtsloser Fall, oder könnt ihr mir trotz allem ein paar Übungen sagen? Außerdem will ich kein Bodybuilder werden, nur eben ein bisschen durchtrainiert damit ich mich im Leben auf der Straße durch setzen kann.

[NOZ]

Du trainierst um zu schlägern? Oder wie soll man das verstehen? Dann melde dich doch in einem Boxverein an!
Ne Spaß bei Seite! Natürlich kannst du auch so viele Übungen machen!
z.B Trizepsdrücken, Bizepscurls usw, Liegestützen, Sit-Ups! Aber um Übungen wie Kniebeugen mit Gewicht zu machen brauchst du unbedingt eine Stange! Oder Bankdrücken, Kreuzheben, LH-Rudern usw! Das sind äußerst wichtige Übungen! Man muss schon etwas blechen um überhaupt aufbauen zu können!

[Ullrich]

Nich um zu schlägern, sondern um mich zu versteidigen! mal so ne Frage nebenbei, ein Freund hat erzählt, das wenn man in der Zeit wo man noch im Wachstum ist die bauchmuskeln trainiert, dass man dann nicht mehr richtig wächst. Ist da was wahres dran?

[flahexer]

da ist was dran. Cooperator beispielsweise hat mit dem bb angefangen um nicht voll auszuwachsen ...

[Ullrich]

so, ich habe mir jetzt hier einen plan zusammen gestellt:

Rudern 6kg 25 Wiederholungen a 3 Sätze
Bankdrücken 5kg 35 Wiederholungen a 3 Sätze
Fliegend 3,5kg 40 Wiederholungen a 2 Sätze
Butterfly 2,5 kg 20 Wiederholungen a 3 Sätze
Trizepsdrücken 3,5kg 15 Wiederholungen a 2 Sätze
Bizepscurl 6kg 25 Wiederholungen a 2 Sätze
Kniebeugen mit insgesamt 5kg auf den Schultern 50 Wiederholungen a 3 Sätze
Nackendrücken 5kg 10 Wiederholungen a 2 Sätze
Schultermaschine 5kg 35 Wiederholungen a 2 Sätze

Ich habe mir noch eine Trainingsbank gekauft, bei Aldi, hat nur 30 Euro gekostete. Und ich trinke wenn an dem Tag an dem ich trainiere so ein Fitnessgetränk, wo pro 100 g:
Brennewert 363 kcal
Eiweiß 20 g
Kohlenhydrate 66 g
Fett 1,5 g
und noch ein paar andere Dinge.
Weiterhin esse ich regelmäßig zwischendurch obst, wie Bananen oder Kiwi.

Ist das alles so okay???

[Wrestler]

mal so ne frage: willst du masseaufbauen oder kraftausdauer betreiben??? ....

[Ullrich]

ich will muskeln aufbauen. Ich weiß jetzt gerade nicht, was du mit kraftausdauer meinst...

[Maddin]

Also wenn du nen GK trainieren willst, würde ich mich an diesen halten:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

Also dieses Getränk hat zwar gute Werte, dennoch ist ein gute Ernährung die Basis für den Muskelaufbau und somit wichtiger als zwischendurch mal einen Shake o.ä. zu trinken.
Würde dir empfehlen mal nach einem guten Ernährungsplan zu suchen und dir einen zusammenzustellen...

[Ullrich]

Ja, okay, aber z.B. bei den Kniebeugen, das ist mr viel zu wenig, bei 15 Wiederholungen spür ich ja noch gar nichts. Ich habe eigentlich immer 2 tage zwischen den Training vergehen lasse, ist es wirklich besser, wenn es wie bei dem Link oben nur 24 Stunden sind? Ich habe nämlich irgendwo gelesen, dass die Muskeln mind. 48 Stundern Zeit brauchen, um sich zu regenerrieren.

Was ist überhaupt besser? Mehr Widerholungen und wenig Sätze oder weiniger Sätze und mehr Wiederholungen?

[Maddin]

Soviel Gewicht auflegen, dass du zwischen 8 und 12 Wdh. kommst
Jeden zweiten Tag trainieren, Montag - Pause - Mittwoch - Pause.....