Mein 3er - Eure Meinung dazu

[planoplus]

Hallo!

Trainiere momentan einen 2er, will aber demnächst auf folgenden 3er umsteigen. Ziel: Masse
1.TE Brust, Trizeps
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken)
- Dips

2.TE Rücken, Bizeps
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern vorgebeugt
- LH Curls
- KH Curls

3.TE Beine, Schultern, Nacken
- Kniebeuge
- Beincurls
- Wadenheben
- Schulterdrücken
- Seitheben
- LH Rudern aufrecht (Shrugs)

Trainiert wird Mo, Mi, Fr dazwischen eine Cardio Einheit. Für jede Muskelgruppe ein Aufwärmsatz. Je Übung drei Arbeitssätze bei 6-8 Wdh.

Und jetzt gebt mal euren Senf dazu!!!

[clinke]

Selten so einen guten Plan gesehen zu Anfang...Habe nichts auszusetzen, bei den Wiederholungen würde ich viell ein wenig hochschrauben, z.B. 12/10/8 oder 10/8/6 aber das ist natürlich immer verschieden!!

[Wrestler]

ich persönlich würde noch für bizeps konzentrationscurls mit reinnehmen...
und für die schultern noch frontheben...

aber das ist dir selbst überlassen...

ansonsten kann ich auch nur sagen: guter plan.... respekt..

[planoplus]

Danke erstmal für das schnelle Feedback

@Wrestler
Nach 2 Übungen für Bizeps bin ich meistens platt. Konzentrationscurls hab ich auch mal gemacht, gefielen mir aber nicht so gut. Variere vielleicht Konz.Curls und Kh Curls wegen Trainingsreiz
Frontheben könnt ich mal einbauen. Sitzend oder im Stehen?

[Wrestler]

ich mach sie stehend.... is auch glaub ich vernünftiger....