Beim GK-Training eine Muskelpartie öfters belasten ?!

[feinkostp]

Hallo

ich würde gerne wissen ob ich bei einem GK-Training z.B. die Brust mit 2 Übungen belasten soll oder reicht da eine (z.B. Bankdrücken 12 / 10 / 8 / .
Also 2mal die 4 Sätze für die Brust oder reicht einmal ?!

MfG

[michaelp]

das kommt darauf an...

jedoch ist es zumeist so = das man wohl für große Muskelgruppen (auch in einem GK - Plan) zwischen 2 - 3 Übungen macht...
für kleine maximal 2...

[feinkostp]

dann dauert so ein gk-trainingstag aber schon seine 2-3 stunden oder ?

[flahexer]

ich wuerde den gk plan splitten ! du trainierst zwar beide male "den ganzen koerper" (mit hauptaugenmerk auf grunduebungen), teilst aber uebungen auf 2 verschiedene tage ...

koennte so aussehen :

te1 :

kniebeuge
bankdruecken
Rudern-Vorgebeugt
Frontdrücken


te2 :

Kreuzheben
Klimmzuege
Dips

wenn du die klimmzuege nach kreuzheben nicht packst, tausche sie mit den dips (ist zwar eigentlich "boese" weil klimmis schwerer und groeßere muskelgruppe und so, aber ist immerhin auch eine schwere grunduebung).

kannst nach den dips vllt. noch ne bauchuebung reinnehmen, wuerde beinheben empfehlen.

[feinkostp]

hhhhmmm
das sind die grundlagenübungen oder wie sie heißen ?!?
ich versuche nun mal die beanspruchen muskelpartien dahinter zu schreiben >> bitte auf fehler hinweißen !!

te1 :

kniebeuge (beine)
bankdruecken (brust / trizeps)
Rudern-Vorgebeugt (rücken / trizeps)
Frontdrücken (kA)


te2 :

Kreuzheben (schultern / kA)
Klimmzuege (brust / schultern)
Dips (weiß net was das ist)

was bedeutet eigentlich das te1 und te2 (trainingseinheit) ???
also das was gepostet worden ist wäre dann ein trainingstag !?

[flahexer]

hhhhmmm
das sind die grundlagenübungen oder wie sie heißen ?!?
ich versuche nun mal die beanspruchen muskelpartien dahinter zu schreiben >> bitte auf fehler hinweißen !!

te1 :

kniebeuge (beine/unterer ruecken/bauch)
bankdruecken (brust / trizeps/schulter)
Rudern-Vorgebeugt ([unterer]rücken / bizeps)
Frontdrücken (Schulter)


te2 :

Kreuzheben (unterer ruecken/nacken/bauch)
Klimmzuege (ruecken / bizeps)
Dips (Trizep/Brust/Schulter)

was bedeutet eigentlich das te1 und te2 (trainingseinheit) ??? ja, es bedeutet trainingseinheit !
also das was gepostet worden ist wäre dann ein trainingstag !? nein, es waere jeweils eine trainingseinheit und pro trainingstag fuehrt man nur eine trainingseinheit aus. man geht dabei dann immer abwechselnd vor (das ist der "split" an der sache!)

hoffe ich konnte helfen !

[feinkostp]

jo thx