TP für die DEFI

[Der Hantelmann]

Moin Moin, wollt jez nach 1,5 jahren training vorm sommer mal ein bischen definieren! weis zwar das das wichtigste für defi die ernährung ist, aber den plan zu verändern kann ja auch sehr efizient sein
wollte in der defi einen 2er 4 mal die woche trainieren, und fragen was ihr davon haltet...Wollte immer eine grundübung pro muskel drinn behalten, und dann teilweise isos ergänzen! für die massephase whrscheinlich zu viel, aber für die defi ??? also...

1. TE: Brust/Schultern/Trizeps:

-BD 3 (12,10, Pyramide
-Cable-cross 3 (15-12)
-Frontdrücken 3 (10-
-seitheben 3 (15-12)
-trizepsstrecken (12-15)

2.TE: Beine/Rücken/Bizeps

-Beinstrecken 3-4 (12-10)
-Kreuzheben 3 (12-10)
-Klimmzüge 3 (12-10)
-Scott-curl 3 (12-10)
-Bauch

also is das ein guter plan für die defi oder net?
wenn nicht, produktive kritik, und schreibt vllt mal, wie ihr es machen würdet!

schonmal thx, mfg DER (bald hoffentlich definierte) HANTELMANN

[Der Hantelmann]

oh... sry...

Trizepsstrecken 3 (12-15)

hatte die satzzahl vergessen

[DollarStyle]

würde zwischen den TE etwas kardio machen die dauer hängt von dir ab wieveil du schafst

[Der Hantelmann]

achso ja, sollt ich vllt auch dazu schreiben ne...

hab ich auch vergessen, wie immer !!!

ich mache 2 mal die woche, an tagen an denen ich nicht trainiere cardio, 45-60 min!

mfg

[flahexer]

finde 4mal die woche zu extrem. vorallem noch bei nem zweier ... poste doch mal was du zuvor trainiert hast !

[Der Hantelmann]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic13708.html

der link war die letzten 6 wochen mein TP, und davor ein lassischer 3er...

[Kawendtz]

ich würde in der defi lieber nen dreier machen, weil du denn an den anderen Tagen Cardio extra machen kannst ODER du machst direkt nach den TE Cardio geht auch.
Aber wieso nur Beinstrecken? ich würd außerdem 1 SAtz CableCross wegnehmen und dafür noch Schrägbank 1 oder 2 Sätze machen(weißt ja wegen deiner oberen brust *g*)
ansonsten reinhauen

[Deebo]

Jaja, son lassischer 3er hat schon was... (push)

[mama67]

willst definieren, dann ist ein laktazides train u.u. die lösung.
meltdown, 8x8 sind da effiziente möglichkeiten.
oder du fährst nen 4er split mit extrem intensivem charakter. den taru ich dir allerdings eher nicht zu und würde dir eher zu etwas machbarem wie meltdown oder 8x8.
ein zirkeltrain mit gewichten ist ne gute waffe in der defi!

[Der Hantelmann]

wie den traust du mir nich zu, was soll das den heissen???
aber meltdown is ne gute alternative