HILFE mit Trainingsplan

[djma]

Mein Freund (m,22) und ich (m,2 haben die Möglichkeit in einem Fitnessstudio eines Hotels gratis zu trainieren. Jedoch stehen uns keine Trainer zur Verfügung.

Das Studio ist (denke ich) ziemlich gut ausgestattet.

Wir spielen beide schon seit Jahren Basketball und wollen uns nun verbessern.

Nun zu meiner Frage(n):
Wir wollen gerne Brust, Bizeps, Bauch (sitzen beide tagsüber im Büro = gar nicht gut) und Sprungkraft trainieren.

Wir haben aber beide keine Ahnung was wir machen sollen. Könnte mir jemand schreiben wo ich einen Trainingsplan herbekomme oder könnte mir jemand einen mal für den Anfang schreiben?

Wir werden voraussichtlich 2-3 mal wöchentlich das Studio benützen können und haben dann noch 2-3 mal zusätzlich Basketballtraining.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen

MFG
Martin
PS: Danke schon im Voraus!

[planoplus]

Ganzkörperplan eingeben und euch wird geholfen

[flahexer]

Brust, Bizeps, Bauch

ahnungslose diskopumper bitte die Suche benutzen...

[GhettoNerd]

hier gibts ganz viele TPs: http://www.muskelbody.info/phpBB2/forum5.html
Für die Sprungkraft kannst du auch explosive Kniebeugen mit ins Programm nehmen.