Sägemuskel

[tomarse]

lat-ziehen mit maximal schulterbreitem griff zur brust hin, so dass die oberarme so ähnlich wie bei überzügen von vorne (und nicht von der seite wie beim normalen lat-ziehen) zum oberkörper kommen. und da der sägemuskel ein fortsatz vom lat ist, würd ich das ganze beim rückentraining einbauen.
und damit er gut sichtbar wird: definieren

[Crono]

für den sägemuskel sind Maschinen Überzüge besser als richtige Überzüge allerdings brauchst du etwas kenntnis und gefühl über deinen Körper, du musst nämlich probieren den säge muskel in der Übung zu isolieren und versuchen so viel wie möglich das gewicht mit ihm runterzudrücken


enge Klimmzüge zur Brust gehen auf den Sägemuskel (noch besser sind Klimmzüge mit nem T Griff), auch Lat Ziehen mit nem T Griff zur Brust

eine Super Übung ist Sägemuskel Crunshes, du hängst dich an eine Klimmzugstange mit nimmst einen sehr breiten Obergriff einund dann 'schwingst' du deine Beine nach links hältst die position und dann kommst du ganz langsam in die mitte zurück (das selbe dann nah rechts,
die Übung ist brutalst und du brauchst absolute Körperbeherrschung das du nicht einfach hin und her schwingst sonder die Übung langsam und kontrolliert machst

gibt noch andere Übungen aber lass ich jetzt mal außen vor....