Brustplan - wieder ganz kurz und knapp! (reinschauen!)

[Miyamoto]

also ich wills jetzt wissen

1.Immer 3 Sätze und 8-12 Wdh(zu wenig?)
2.Die Übungen:

-flachbankdrücken
-negativbankdrücken
-schrägbankdrücken

So siehts aus und jetzt:

mehr sätze einführen?
doch andere Übungen?

-posten-posten-posten-

[8pack]

Zu wenig auf gar keinen Fall. Ich trainiere sogar einen Satz weniger und nur mit 2 Übungen. Ich weiss nicht, warum immer möglichst viele Übungen in einen Plan sollen. Konzentrier dich auf 2 Übungen, das reicht. Ich mache grade 4 Sätze Bankdrücken und 4 Sätze Brustpresse, alles bis zum Limit.
Und so langsam kannst du mit den Wiederholungen auch tiefer gehen und intensiver trainieren. 12 sind zum Aufbau viel zu lasch m.M.
Orientier dich an 8, das ist erstmal ok.

Beim nächsten mal: Suchfunz

[Miyamoto]

ja wenn ich 12 schaffe steigere ich nächste woche das gewicht.

aber 2 übungen wären eineutig zu wenig für mich

[8pack]

aber 2 übungen wären eineutig zu wenig für mich

Achja? Warum denn? Jetzt sag nicht "Ich hab dann das Gefühl, nicht genug getan zu haben...."

[H.oly]

Mehr bringt nicht immer mehr. Ich mache zur Zeit nur 4 Sätze BD und 2 Flys bis zum Versagen und das reicht.

[Miyamoto]

nicht das gefühl, sondern ich merke das die Auslastung zu wenig ist.

[H.oly]

Dann trainierst du wohl nicht Intensiv genug und musst so mit einem hohen Volumen ausgleichen.

[8pack]

Miyamoto, dann musst du intensiver trainieren. Ich sagte doch, dass 12 Wiederholungen zu viel sind. Klar, dass du da nicht ausgelastet bist. Wär ich auch nicht.

mehr sätze einführen?
doch andere Übungen?

Um auf deine Frage konkret zu antoworten:
NEIN, eher im Gegenteil.

WIe schon gesagt wurde, es ist falsch, fehlende Intensität durch höheres Volumen auszugleichen.

[Miyamoto]

hallo?

ich hab doch gesagt, das ich wenn ich bei nem train 12 WDH schaffe die intensität beim nächsten train erhöhe, so das ich nur 8-10 schaffe! das weiss ja jedes kind!

Aber pro großen Muskel, (dabei will ich bleiben) mache ich numal 3 übungen! mir gehts jetzt um die Übungen an sich und die sätze!

[8pack]

Hallo zurück? Irgendwie scheint nicht anzukommen, was ich sage........

Normal geht man noch tiefer und trainiert 6-8, 12 ist schon Kraftausdauer. Während eines Hypertrophie Trainings auch nur annähernd in die Nähe dieses Bereiches zu kommen, ist schon falsch (Aufwärmsätze mal ausgeschlossen). Ich trainiere meine neues Gewicht mit 6 Wiederholungen, sobald ich 8-9 schaffe, wird erhöht. Siehst du den Unterschied, oder soll ich es für dich noch GRÖÖÖÖÖSSER schreiben?

Aber pro großen Muskel, (dabei will ich bleiben) mache ich numal 3 übungen! mir gehts jetzt um die Übungen an sich und die sätze!

Wenn alles so bleiben soll und du dir eh keine Ratschläge geben lässt, warum fragst du dann überhaupt? Wartest du, bis irgend ein Typ ohne Ahnung sagt: "Ja, lieber Mijamoto, trainiere 4 oder 5 Übungen mit je 4 Sätzen für die Brust, das ist am besten."
Versteh mich nicht falsch, 3 Übungen à 3 Sätze geht grade noch i.O., das ist m.M. aber die oberste Grenze. Mehr Volumen auf gar keinen Fall.
Wenn ich mir dein Alter angucke, wäre es vielleicht aber auch gar nicht schlecht, wenn du noch nicht so intensiv trainierst.

[TooHot]

wieso sollen 4 übungen schon zu viel sein?? wenn ich brust trainiere mach ich auch bankdrücken(schräg,negativ noch), butterfly. und an den Seilen damit komm ich super zurecht.... lauter besserwisser hier wie es mir scheint aber am ende muss doch jeder selbst seine erfahrungen sammeln und wissen was für seinen Körper am besten ist !!!

[Miyamoto]

okay nochmal....

1.seit wann ist 12wdh ausdauer?
2.ich will ja nicht mehr übungen. vieleicht ne andere übung mit mehr sätzen.
3. zu meinem alter.. noch 3 tage bin ich 18..
die intensität wird so hochgeschraubt wie geht!

[Atomic]

ich trainiere immer Bankdrücken (langhantel) , Schrägbankdrücken (abwechselnst lang-kurz) und als dritte und letzte übung ebenfalls variierend Butterfly, Fliegende oder Kabelzug-fliegende.

jeweils 3 sätze 6-10wdh

[Cooperator]

Wartest du, bis irgend ein Typ ohne Ahnung sagt: "Ja, lieber Mijamoto, trainiere 4 oder 5 Übungen mit je 4 Sätzen für die Brust, das ist am besten."

Du hattest Recht, TooHot ist dieser Typ:

wieso sollen 4 übungen schon zu viel sein?? wenn ich brust trainiere mach ich auch bankdrücken(schräg,negativ noch), butterfly. und an den Seilen damit komm ich super zurecht.... lauter besserwisser hier wie es mir scheint aber am ende muss doch jeder selbst seine erfahrungen sammeln und wissen was für seinen Körper am besten ist !!!

[Miyamoto]

ah nochwas... 6 sätze? ist das nicht etwas zu wenig für masse?

ist doch eher kraft oder?