3er, So OK?

[kai16]

hallo!
ich trainiere jetzt noch zwei wochen meinen 2erund werde dann bei gelegenheit
(wechsle Studio) auf nen 3er umsteigen!
Trainiere jetzt insgesamt ca. 7 monate!
was haltet ihr davon:
Montag: Rücken/Trizeps

1. Klimmzüge (Eng, Untergriff) 3 Sätze bis zum geht nicht mehr
2. Latziehen in den Nacken 8/8/6
3. Rudern am SZ 8/8/6
4. Dips 3 Sätze bis zum geht nicht mehr
5. Trizepsdrücken 8/8/6

Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch

1. Beinstecker 10/8/6
2. Beincurl 8/8/6
3. Wadenheben 8/8/6
4. Frontdrücken 8/8/6
5. Seitheben 8/8/6
6. Bauchpresse

Freitag: Brust/Bizeps
1. Bankdrücken 8/8/6
2. Schrägbank 8/8/6
3. Crossover 8/8/6
4. LH-Kurls 8/8/6
5. Hammercurls 8/8/6

mfg kai!

[flahexer]

ja ok, vermisse aber kreuzheben und kniebeuge.

[Ronny Kohlmann]

so sieht´s aus. Eine Übung für den unteren Rücken ist garnicht vorhanden (Rudern zählt nicht...)

[kai16]

hi!
KH und KB trau ich mich nicht! hatte immer schon leichte Rückenprobleme!
Mach noch diese übung für lendenmuskulatur, weiß ned wie mand as nennt!
wo man am bauch liegt und den oberkörper senkt und hebt!

mfg kai!

[kai16]

hi!
KB werd ich doch dazunehmen!
mal schaun ob ich probleme bekomm!

mfg kai!

[H.oly]

2. Latziehen in den Nacken 8/8/6

Mach lieber zur Brust. Alle Zugübungen zum Nacken sind schlecht für die Schultergelenke.


Ansonsten ist der Plan ganz ok, auch wenn halt KH und KB fehlen. Und es ist ein wenig Iso lastig.