Ist der Plan Ok?

[TonyMontana1984]

Hi Leute,

Ich trainiere seit einem halben jahr(3-4mal die woche) und habe jetzt meinen trainingsplan auf einen 3er split umgestellt.
Montag:Brust/Trizeps
Dienstag:Beine
Mittwoch:Schulter/Rücken/Bizeps
Donnerstag Pause
und dann wieder von vorne..ist das ok so oder besteht da ne gefahr ins übertraining zu geraten?muskeln werde ja indirekt immer mitbeansprucht aber nach der aufteilung trainiere ich ja nie an 2 aufeinanderfolgenden tagen den oberkörper also hat der ja immer 1 tag regeneration ... bin mir nicht sicher klönnt ihr mir da weiterhelfen?
und wieviele wiederholungen macht man so wenn man auf definition trainiert?
danke schonmal im voraus

[Haihappen]

Schreib mal die Übungen. Ach und wenn ich definieren will, reduziere ich die Kohlenhydrate und trainiere normal weiter.

Füll mal bitte Dein Profil aus.

[Redman085]

ich würde sculter an bein tag machen erst beine am besten dann schulter und schreib mal was für übungen du machst es ist wichtig das du nicht zu viel trainierst ich persönlich bevoruge 3x3 sätze a 6-8 wh für große muskeln und 2x3 sätze a 6-8 wh für kleine muskelgruppen wobei ich bei den großen muskeln die erste übung immer 4 sätze

[silver669]

1. Definition ist eine Sache der Ernährungsumstellung =Diät
2. 3 Tage hintereinander trainieren halte ich persönlich für unsinnig.
Es geht dabei nicht nur um die Regeneration des Muskels, sondern
auch um die des ZNS (Zentrales Nervensystem)
3. Bei richtiger Intensität reicht es einen Muskel EINMAL in der Woche
zu trainieren.

[planoplus]

Kann mich nur Silver anschließen.
Wieso trainierst Du Mo,Di,Mi ohne Pausentag?
Nimm die Schultern zu den Beinen.

Mittwoch:Schulter/Rücken/Bizeps

Und wenn dann schon so: Rücken, Schulter, Bizeps
Bei Defi ändert sich nix am Trainingsplan!!!

[TonyMontana1984]

also der Plan sähe so aus:

Tag 1 Brust/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negatives Bankdrücken
Butterfly
Frontdrücken an der Multipresse
Trizepsziehen am Seil
Dips


Tag 2 Beine

Beinpresse
Kniebeugen
Beinbeugen
Beinstrecken
(Waden)

Tag 3 Rücken/Schulter/Bizeps

Latziehen in den Nacken
Nackendrücken
Rudern (vorgebeugt)
Seitenheben
LH Curls
Konzentrationscurls
Abwechselnd KH im Stehen

immer so 8-12 wdh und 3 sätze jeweils (aufwärmsatz nicht mitgezählt)
Situps mach ich dann eigentlich jedesmal wenn ich im studio bin auch 3 sätze bis zum muskelversagen

[planoplus]

Zu Tag 1: Brust/ Trizeps
Wirf Negatives Bankdrücken raus, 3 Übungen reichen aus für die Brust.
Drei Übungen für Trizeps find ich auch zu viel. Würde dir enges Bankdrücken und Dips ans Herz legen.

Zu Tag 2: Beine
Zu Viel! Alternativ würde ich Dir Kniebeugen, Beinbeugen oder Beinstrecken und Wadenheben vorschlagen.

Zu Tag 3: Rücken, Schulter, Bizeps
Wieso hast Du kein Kreuzheben und Klimmis drin? Rudern vorgebeugt ist gut! Drei Übungen für Bizeps sind wieder zu viel. Zwei reichen!

So sehe ich die Sache!

[MacB]

Ich würde zudem noch die beiden Schulterübung am Beine-Tag machen und lieber noch ne 3. Rückenübung rein!