Neuer TP

[MacB]

Hallo allerseits,

ich habe ein halbes jahr pausiert, wegen Abitur und privatem Stress. Hab vor nem Monat wieder angefangen, zuerst ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche und werde nun mit einem 3er-Split weitermachen und wollte mal eure Meinung dazu hören.

Dienstag:

Beinpresse 3x8-10 Wdh.
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben 3x8-10

Schulterdrücken mit KH 3x8-10
Seitheben am Kabelzug 3x8-10
Aufrechtes Rudern am Kabel 3x8-10

Donnerstag:

LH Rudern 3x8-10
Klimmzüge mit engem Griff (unterstützt an der Maschine) 3x8-10
Rudern sitzend 3x8-10
HipExtensions 3xmax.

Scottcurls mit SZ-Stange 3x8-10
Hammercurls 3x8-10

Beinheben 3xmax.
Crunches 3xmax.

Sonntag:

Bankdrücken 3x8-10
Schrägbank mit KH 3x8-10
Negativ 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10

Nosebreaker am Kabel 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabel 3x8-10

Beinheben 3xmax.
Crunches 3xmax.

Ich habe bewusst kein Kreuzheben und Kniebeugen drin, deshalb, weil ich mir die richtige Ausführung nicht zutraue.

Mehr als 3 mal die Woche habe ich auch nicht Zeit, da ich noch Sport in der Schule habe und teilweise nachmittags arbeiten gehe...

mfg

MacB

[Ronny Kohlmann]

Hallo allerseits,

ich habe ein halbes jahr pausiert, wegen Abitur und privatem Stress. Hab vor nem Monat wieder angefangen, zuerst ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche und werde nun mit einem 3er-Split weitermachen und wollte mal eure Meinung dazu hören.

Dienstag:

Beinpresse 3x8-10 Wdh.
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben 3x8-10 Kniebeugen statt Beinpresse einführen, ansonsten grandios

Schulterdrücken mit KH 3x8-10
Seitheben am Kabelzug 3x8-10
Aufrechtes Rudern am Kabel 3x8-10 weg, 2 Übungen reichen.

Donnerstag:
Kreuzheben! Wichtig!
LH Rudern 3x8-10
Klimmzüge mit engem Griff (unterstützt an der Maschine) 3x8-10
Rudern sitzend 3x8-10 weg, da LH-Rudern
HipExtensions 3xmax. weg, da Kreuzheben, ohne Kreuzheben ok

Scottcurls mit SZ-Stange 3x8-10
Hammercurls 3x8-10

Beinheben 3xmax.
Crunches 3xmax. Bauch mMn zwar nicht zwingend notwendig, kann man aber machen

Sonntag:

Bankdrücken 3x8-10
Schrägbank mit KH 3x8-10
Negativ 3x8-10 weg
Fliegende flach 3x8-10

Nosebreaker am Kabel 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabel 3x8-10

Beinheben 3xmax.
Crunches 3xmax. Bauch mMn zwar nicht zwingend notwendig, kann man aber machen


Ich habe bewusst kein Kreuzheben und Kniebeugen drin, deshalb, weil ich mir die richtige Ausführung nicht zutraue. schnellstens Lernen!!!

Mehr als 3 mal die Woche habe ich auch nicht Zeit, da ich noch Sport in der Schule habe und teilweise nachmittags arbeiten gehe...

mfg

MacB

[MacB]

Danke, fürs Kreuzheben müsste ich mir mal jemanden suchen, der das kann... den Trainern bei uns vertrau ich nich so ganz...

Kannste mir die genaue Reihenfolge beim Rücken, wnen KH drin is, nochmal schreiben?

Kreuzheben
Klimmis
LH Rudern

?

[genocide]

jop, genau so

[Ronny Kohlmann]

Kreuzheben
Klimmis
LH Rudern

so ist gut, könntest du auch anders herum machen, aber da der untere Rücken nach Kreuzheben übelst platt ist, tut ihm die kleine Pause durch die Klimmzüge ganz gut, bis er wieder beim LH-Rudern zum Einsatz kommt.

Eventuell sogar LH-Rudern durch KH-RUdern ersetzen, falls der untere Rücken trotzdem noch zu PLatt ist. Da kannste dich ja auf ne Bank abstützen und der untere Rücken wird entlastet.

[MacB]

Jo, alles klar, dankeschön!