Wie ist meine Ernährung?

[Ronny Kohlmann]

Hmm, hab mir mal nen Proteinshake ausgedacht:
1000 g Magerquark + 1 L 1,5 % Milch + 4 Bananen über den Tag verteilt trinken.
Wär das was?

@ cp

Suche (!) dir am besten Shakeideen aus dem Forum, da gibt es fast alle Kreationen, die Eigentlich immer funktionieren, da sie bereits ausprobiert wurden.

Dein Shake würde warscheinlich zu dickflüssig werden. Außerdem sind mMn Schmelzflocken als Kohlenhydratlieferant vorzuziehen, sie halten deutlich länger an als Bananen.

[productof76]

Hmm, hab mir mal nen Proteinshake ausgedacht:
1000 g Magerquark + 1 L 1,5 % Milch + 4 Bananen über den Tag verteilt trinken.
Wär das was?

in was für'n mixer soll das denn alles reinpassen??? und ronny hat recht das wird viel zu dickflüssig... eigentlich gar nicht mehr flüssig!!!

[takeZo]

stimmt dann lieber mehrere kleine shakes die nur als eine mahlzeit gelten, so wie bei mir

[Corporate Death]

Guten Morgen

Ok, ich werd mir heute Mittag mal hier im Forum paar Rezepte raussuchen

@ronny: Dachte die Bananen eigentlich nur als Geschmacksverbesserer, aber was sind denn mMn Schmelzflocken? Schmecken die gut?


Hab heute morgen folgendes gefrühstückt:
250g Diätjoghurt Kirsche = 9,25g Eiweiss / 45g Kohlenhydrate / 3,75g Fett / 250 Kalorien
2 kleine Vollkornbrote mit Benjamin-Gouda
1 Banane

Wollte eigentlich noch ein Müslibrötchen essen, hab ich aber nich mehr runtergekriegt.
Was das ein gutes Frühstück?

[AB]

anstatt des joghurts wär quak besser, da der joghurt viel zu viele unkomplexe KHs enthält

[Corporate Death]

anstatt des joghurts wär quak besser, da der joghurt viel zu viele unkomplexe KHs enthält

Ja, Quark steht ab morgen auf dem täglichen Essensplan

Zum Frühstück hatte ich gegessen:

250g Diätjoghurt Kirsche (250 Kalorien / 45g KH / 9,25g Eiweiss / 3,75g Fett)
2 kleine Vollkornbrote mit Benjamin-Gouda (334 Kalorien / 37,4g KH / 17g Eiweiss / 13g Fett)
1 Banane (95 Kalorien / 21,4g KH / 1,1g Eiweiss / 0,2g Fett)
Hab inzwischen noch gegessen:

1 Müslibrötchen (160 Kalorien / 22g KH / 6g Eiweiss / 1g Fett)

Mittagessen:
ca. 200g Kartoffeln (140 Kalorien / 30g KH / 4g Eiweiss / 0g Fett)
ca. 150g magere Putenbruststeaks (160 Kalorien / 0g KH / 36g Eiweiss / 1,5g Fett)
3 gekochte Eier (260 Kalorien / 1g KH / 22g Eiweiss / 19g Fett)

Das macht bisher insgesamt:
Kalorien: 1399
KH: 157g
Eiweiss: 95g
Fett: 38,5g

Hmm, ist das viel oder wenig oder passt das bisher?

[Ronny Kohlmann]

@ronny: Dachte die Bananen eigentlich nur als Geschmacksverbesserer, aber was sind denn mMn Schmelzflocken? Schmecken die gut?

Also ich find, Schmelzflocken schmelzen nach Pappmaché. Aber sie haben gute Nährwerte und werden leicht durch andere Aromen überlagert.
In Shake mit Gainerfunktion mMn noch immer am besten geeignet.

Zu den Bananen:
Natürlich kann man Bananen nehmen, aber die beliebtesten GEschmacksbringer sind meines Wissens nach Proteinpulver.
Ich dachte du hättest die Banane wegen der Nährwerte genommen.

[Corporate Death]

Hmm, stimmt, Proteinpulver wäre noch besser. Werd mich gleich ma umschauen wo ich was herkrieg. Kriegt man das in Kaufhäusern?

Und Schmelzflocken kann man ja dann auch noch untermischen, schadet ja nicht, danke für den Tip.

Gruss Sven

[Corporate Death]

Wäre der Shake besser?
250g Magerquark 34 10 190
600 ml Milch 1,5% 20,4 29,4 294
1 Banane 1,1 21,4 95
100 g Schmelzflocken 12 61 354
1 Päckchen Vanillezucker

Hätte folgende Nährerte:
933 Kalorien
121,8g Kohlenhydrate
67,5g Eiweiss

Sollte ich den Shake einfach über den Tag verteilt trinken?

Achja, und kann einer was zu dem sagen was ich bisher heute gegessen habe?

Gruss Sven

[takeZo]

jo essen ganz gut,
der diät joghurt ist nur quatsch weil da viel zucker drin ist,
sonst gut und mach weiter

[Corporate Death]

Super, danke Heute Abend esse ich noch 1 Müslibrötchen und Pasta mit Tomatensauce und Thunfisch, das sollte dann reichen

[takeZo]

achte auf die sauce, dass da kein zucker drin ist, ich esse nudeln nur noch mit tomatenmark und olivenöl,

wolltestu nicht abnehmen? weil dann abends die kh weiss nicht ob das so gut ist

[Corporate Death]

Hmm, jetzt is zu spät^^
Dachte man nimmt ab wenn die Kalorienzunahme unter dem Kalorienbedarf ist. Was haben die KH damit zutun?

[Ronny Kohlmann]

Hmm, jetzt is zu spät^^
Dachte man nimmt ab wenn die Kalorienzunahme unter dem Kalorienbedarf ist. Was haben die KH damit zutun?

KOhlenhydrate liefern Energie. Jetzt wo es spät ist, arbeitet dein Körper nicht mehr so viel wie am Tag, in ein paar Stunden schläfst du sogar und dein Körper braucht nur noch extrem wenig Energie.
Wenn du jetzt eine Stark KH-haltige Mahlzeit zu dir nimmst, wird sie fast sicher ansetzen, der Körper lässt nicht-genutzte Energuie nicht einfach verpuffen, er speichert sie (als Fett).
Deshalb am Abend weitestgehend Auf KH´s verzichten, statdessen lieber Protein zu sich nehmen (MAgerquark!!!) damit der Körper über Nacht baustoffe hat um deine GEschundene Muskeln zu reparieren und aufzubauen.

Ich bin kein Vetreter der Es-ist-völlig-egal-was-du-isst-solange-die-Kalorien-stimmen-nimmst-du-ab-oder-zu-These.
Deshalb bin ich der festen Überzeugung, dass Protzeine am Abend weitaus ungefährlicher SInd als Kohlenhydrate.
Aber es gibt auch andere MEinungen hier im Forum.

Es heisst also: Ausprobieren

[hgoa21]

jo ich stimme da Ronny Kohlmann vollstens zu.

Wie gesagt es gibt thesen die behaupten das Gegenteil.

Natürlich hängt es auch davon ab, ob du ein tag oder nachtmensch bist.

Wenn du zu später stunde erst zu höchstform aufläufst, wiegt das problem mit den KH nicht so schwer