Was ist wichtig,kenn mich nicht aus?

[monkeyflo]

Habe vor einem halben Jahr zum trainieren angefangen,und möchte jetzt auch etwas mit der Ernährung machen damit es meine Muskeln besser füttert.
Mein Kollege meint am besten und billigsten ist Traubenzucker.
Jemand anders meint pures Magnesium und dann gibt es noch Eiweiß Creatin etc.

Da ich absoluter Neuling bin wolte ich mal hier fragen.
Hab mal bei Ebay nachgeschaut aber da gibt es zuviel Auswahl???
Was ist wichtig?

Daten:

1,87cm
86kg
3mal Training die Woche

[michaelp]

da du erst ein halbes jahr trainierst benötigst du noch gar nicht´s

ernähre dich ausgewogen und vernünftig und fertisch...

eventuell kannst du dir proteinpulver (=Eiweispulver) zusätzlich nehmen, da es meistens an der Einnahme von eben diesem (=Proteinen = Eiweisen) happert...

ansonsten benötigst du (noch) nicht´s

noch fragen

[monkeyflo]

ab wann sollte man anfangen mit "extra´s"

[silver669]

Eiweiss is das einzig zweckmässige supplement das du kaufen solltest.
Magnesium (so als Brausetab) kann man sich im Supermarkt sicher auch noch besorgen.
traubenzucker is für DIREKT nach dem train.
ansonsten mach im kühlschrank platz für magerquark

[monkeyflo]

Magerquark? für was ist das gut? Essen tu ich sowas nicht...
ist es egal ob das Eiweiß in Kapseln oder flüßig?

[productof76]

Magerquark? für was ist das gut? Essen tu ich sowas nicht...

was meinst du denn wohl was in magerquark drin ist???

eiweiß vieleicht???

[silver669]

magerquark ist ein TOP eiweiss-lieferant!
eiweiss in kapseln? forget it!
eiweiss flüssig? nur wenn´s das eiweiss aus dem hühnerei is..

[monkeyflo]

Eiweiß flüßig,damit meinte ich das Pulver zum anrühren.
Gibt es Pulver auch für Wasser oder nur für Milch (kenn es bisher nur für Milch)

[Cooperator]

Solange deine restliche Ernährung nicht stimmt, werden dir auch diverse Pulver nicht viel bringen. Supplements sind Ergänzungsmittel, sie ersetzen nicht die Mahlzeiten als solches. Also erstmal an deiner Ernährung feilen, dann kannst du nochmal über Pulver nachdenken

[monkeyflo]

Hab gerade gelesen das man bei der Ernährung einen Kalorienüberschuß erzeugen soll?
setzt sich das nicht in Fett ab?
oder wie hab ich das zu verstehen?

[Ronny Kohlmann]

setzt sich das nicht in Fett ab?
oder wie hab ich das zu verstehen?

ein bisschen setzt sich als Fett an, aber auch in Muskeln. Aber um ein Kalorienüberschuss kommst du nicht herum, wenn du aufbauen willst.

[Cooperator]

Hab gerade gelesen das man bei der Ernährung einen Kalorienüberschuß erzeugen soll?
setzt sich das nicht in Fett ab?
oder wie hab ich das zu verstehen?

Ohne einen geeigneten Trainingsreiz, hast du sicher Recht. Aber wir nehmen doch mal stark an, dass du fleißig trainierst. Wenn nicht wirst du bald aussehen, wie ein Michelin-Männchen (bei erhöhter Kalorienzufuhr).

Also:

Gesunde und vollwertige Nahrung
+Kalorienüberschuss
+intensives Training
+Geduld
+Zeit

=in erster Linie Muskelmassezunahme, je nach Kalorienüberschuss auch Fettzunahme

[monkeyflo]

das heißt schauen damit man den Kalorienüberschuß durch vollwerte Nahrung bekommt und wenig Fettes oder Süßes essen,oder ?
Trainieren tu ich momentan 3-4 mal 1,5h die Woche

[Cooperator]

Du solltest halt gesunde Fette (mit ungesättigten Fettsäuren) essen. Lasse die Transfettsäuren weg, wie sie in Fertiggerichten und Fastfood enthalten sind. Was die Kohlenhydrate anbelangt, solltest du langkettige, also komplexe Kohlenhydrate, wie Haferflocken, Reis usw. essen. Süßigkeiten kannst du ruhig in Maßen nach dem Training essen. Am besten ist ein guter Wheyshake mit ordentlich Einfachzucker!