bitte ernährungsplan korrigieren

[ENGLISH]

Hallo
Würdet ihr bitte meinen Ep korrigieren oder mir Tipps geben was ich verbessern kann.

so mein plan:

6.30 nach aufstehen protein shake 120gr mit 250ml milch u.wasser

7.00 frühstück haferflocken 300gr milch/wasser

8.00 2 bananen

9.00 vollkornbrot mit fleisch danach 180gr müesli/joghurt

12.00 normales mittagessen fleisch(mager) teigwaren...

15.00 banane und apfel

16.00 vollkornbrot mit fleisch danach 220gr müesli/joghurt

18.15 200gr spaghetti ohne sauce

19.00-21.15 training danach creatin shake

21.30 nachtessen restliche spaghetti mit vollkornbrot

22.30 haferflocken ca 150gr mit milch vor tv.

23.00 protein drink vor schlafen gehen

ich esse nicht sehr viel fleisch (normale Portionen) würdet ihr mir eiweiss
präperate empfehlen damit ich auf die 3-4gr/kg komme?

also ich weiss ich bin warscheinlich ca: der 500 Ep den ihr korrigieren müsst sorry aber binn euch echt dankbar.. Gruess

ach noch 1 frage esse ich zu viele bananen? mir sagte einer das die nicht gut für die verdauung etz. seien.

[productof76]

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21.30 nachtessen restliche spaghetti mit vollkornbrot

22.30 haferflocken ca 150gr mit milch vor tv.

@english

die kohlenhydrate am abend auf jeden fall gegen was proteinreiches austauschen... damit du nicht ansetzt!!!

[flahexer]

nimmst du immer creatin ?

ansonsten finde ich verteilst du es etwas krass, muessen ja nicht gleich 12 mahlzeiten sein, die haelfte tuts auch ...

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productof76, hi ok das müesli also weg lassen..?? und nur den shake nehmen??

[Niklas`]

meiener ansicht nach zu viele KH, zu wenig Eiweiß.

Verteile die Nahrungmittel so , dass du auf 6 Mahlzeiten kommst. alle 3 stunde eine sollte als richtlinie hinkommen.

jede Mahlzeit nimmst de schön protein zu dir. Kohlenhydrate gegen abend hin weniger werden lassen.
Wenn du abends zum train gehst würde ich danach keine KH zu mir nehmen....

Naja wenn dich nicht dick macht kannst du ja die KH-Zufuhr hoch lassen...

[ENGLISH]

flahexer, hallo ja wieso falsch?? also wenn du die bananen etz. nicht zählst kommts hin oder? das essen ja alle so zwischendurch oder ??

[productof76]

productof76, hi ok das müesli also weg lassen..?? und nur den shake nehmen??

kannst ja z.b. noch nen magerquark oder sowas essen... aber ich würd zum abend nicht mehr soviele kh's reinschaufeln...

höchstens noch die haferflocken, aber noch die spaghetti find ich zuviel! musst du mal ne zeit ausprobieren... wenn du trotzdem ansetzt würd ich kh's reduzieren!

[ENGLISH]

Niklas`, doch ich glaube langsam nehme ich zu schnell zu also du meist auch das müesli und die spaghetti nach dem trainig weg lassen?

[Niklas`]

wenn du fett ansetzt musst du ein wenig der KH-Menge wegstreichen. also die mahzlzeit wenn du nachm training nach hause kommst, sollte aus ca. 50g Protein oder mehr bestehen, dazu so 30-50g Kohlenhydrate , also wenig nudeln oder so. Danach gar keine KH mehr !

[Ronny Kohlmann]

am besten passt ein Magerquark am Abend. Schau dich am besten im Rezepte Forum nach Magerquark Rezepten um, Magerquark allein schmeckt zu ko..en.
In Magerquark ist jede Menge Casein, das wird langsam verdaut und versorgt dich über Nacht mit Proteinen. Eventuell noch mit etwas Öl mischen. Steht aber auch meist bei den Magerquarkrezepten dabei.

[ENGLISH]

Ronny Kohlmann, ok danke werde ich auf jeden fall versuchen..

[ENGLISH]

danke allen die mir tipps gegeben haben... werde in kürzue meinen neuen plan reinsetzen...... um zu korrigiern lasssen