Trainingsplan

[vince_]

Hi,

also ich bin neu hier und hab so vor circa 3Monaten mit dem Training angefangen.

Und möchten ma gern wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet,
ersteinmal unabhängig von den Geräten. ALso nur die Muskelgruppen.


MO:
-Rücken / Brust
DIE:
-Brust / Trizeps
MI:
-Pause-
DO:
-Bauch / Beine
FR:
-Schultern /

Für den Freitag fehlt mir noch eine 2. Musklegruppe, kann mir jmd dazu was empfehlen ?

[Ronny Kohlmann]

am Montag hast du dich wohl verschrieben, da muss -Rücken / BIZEPS hin
Montag ist ok

Dienstag ist ok

Donnerstag:

Bauch IMMER zum Schluss trainieren, wenn der BAuch schon Platt ist, kannst du dein Beintraining knicken, der Bauch ist ein Stützmuskel, den du für´s BEintraining dringend brauchst (Kniebeugen!!!)

Freitag
Völlig unnötig, packe die Schultern nach dem Beintraining mit rein.

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So hättest du einen erstklassigen Standart 3er. Nur die Tageswahl gefällt mir dann noch nicht, versuche es zu vermeiden 2 Tage direkt hintereinander zu trainieren. Dein Körper braucht die Pause.

[vince_]

Danke für die Kritik.
Hab den Plan mal umgestellt und Übungen zugeordnet.

Würde auch gerne noch Übungen für den Unterarm reinnehmen, an welchen Tag könnte ich sie am besten reinnehmen ?

Bzw. eine logische Reinfolge der Geräte.... falls es denn so was gibt. Wovon ichmal ausgehe

Kenn mcih da ja nicht so aus und möchte auch nicht allzuviel falsch machen-
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MO:
-Rücken
Latziehen zur Brust
Klimmzüge
Rudern stehend
-Bizeps
Konzentrationscurl sitzend
---------------------------------------
DIE:
-pause-
Ausdauertraining - Laufen / Joggen
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MI:
--Brust
Schrägbankdrücken
Barrenstütz sitzend
Kurzhantel "Fliegende"
--Trizeps
Trizeps-Kickbacks
---------------------------------------
DO:
-pause-
Ausdauertraining - Laufen / Joggen
---------------------------------------
FR:
--Beine
Beinstrecken
Beincurl
Wadenheben
--Schultern
Seitheben
Nackendrücken
--Bauch
Bauchflexion
Rumpfdrehung
Beugung im Hüftgelenk
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[botox]

MO:
-Rücken / Brust
DIE:
-Brust / Trizeps
MI:
-Pause-
DO:
-Bauch / Beine
FR:
-Schultern /

ich würde es so machen
mo: brust/trizeps
di : pause
mi: schultern/bizeps
do: pause
fr : beine
sa: rücken/nacken
so: pause

[vince_]

natürlich ne gute Idee aber am Wocheende bin / werde ich nicht fit genug sein um dies durchzuziehen aaus dem grund kann ich es nur auf die Woche legen .

[flahexer]

Danke für die Kritik.

ich mach mir mal die muehe ...

Hab den Plan mal umgestellt und Übungen zugeordnet.

Würde auch gerne noch Übungen für den Unterarm reinnehmen, an welchen Tag könnte ich sie am besten reinnehmen ?

unnoetig, der waechst und gedeit schon durch den rest ...

Bzw. eine logische Reinfolge der Geräte.... falls es denn so was gibt. Wovon ichmal ausgehe

ja, großer vor kleinem muskel, schwere vor leichter uebung.

Kenn mcih da ja nicht so aus und möchte auch nicht allzuviel falsch machen-

wir werden sehen...
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MO:
-Rücken
Latziehen zur Brust - mach kreuzheben ! wichtige grunduebung ...
Klimmzüge
Rudern stehend ? entweder vorgebeugt oder am seilzug, sonst schulter...
-Bizeps
Konzentrationscurl sitzend ok,jede zweite Te mit normalen curls wechseln.
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DIE:
-pause-
Ausdauertraining - Laufen / Joggen mach nicht zuviel, ich nehme an du weißt was das wort pause bedeutet
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MI: dieser tag ist kacke, ich erklaere noch wieso.--Brust
Bandruecken wichtige grunduebung und beste fuer brust ...
Schrägbankdrücken ok.
Barrenstütz sitzend kenn ich nicht. sowas aehnliches wie dips ? mach lieber richtige dips und das zaehlt dann zu trizeps.
Kurzhantel "Fliegende" in ordnung.--Trizeps
Dips -hier die dips, reichen eigentlich schon als trizeps iso, aber da du einen dreier faehrst sind zwei isos auch ok. musst du selbst sehen, ich sage nur : kurz und intensiv...
Trizeps-Kickbacks ok als zweite iso...---------------------------------------
DO:
-pause-
Ausdauertraining - Laufen / Joggen siehe dienstag.---------------------------------------
FR:
--Beine
Kniebeuge -wichtige grunduebung,die dabei sein muss. nichts wirkt besser als die schweren grunduebungen !
Beinstrecken ok
Beincurl ok
Wadenheben ok, muss nicht sein, siehe trizeps ...
--Schultern
Seitheben gut
Nackendrücken umstritten, mach lieber schulterdruecken mit kh dann gibts kein stress...
--Bauch
Bauchflexion hm, find die uebungen scheiße, kenne mich aber beim bauchtrainings nicht allzu gut aus. ich empfehle crunches und beinheben. 2 isos reichen voll und ganz aus wenn du kreuzheben, kniebeuge und bankdruecken drin hast, das sind die besten bauchmuskelkontraktionen meiner meinung nach ...
Rumpfdrehung dieses seitliche runterkippen ? fuer seitliche bauchmuskeln ned schlecht ...
Beugung im Hüftgelenk kann ich auch nur interpretieren, lass ich aber mal lieber sein. ansonsten siehe bauchflexion...---------------------------------------

paar sachen haben dir noch gefehlt, sah aber nicht so schlecht aus ...

[botox]

dann halt ca. so
mo: brust/trizeps/bizeps
di : pause
mi : beine/bauch
do : pause
fr : schultern/rücken/nacken
sa und so nix....nur so ein beispiel,ja

[flahexer]

dann halt ca. so
mo: brust/trizeps/bizeps
di : pause
mi : beine/bauch
do : pause
fr : schultern/rücken/nacken
sa und so nix....nur so ein beispiel,ja

lass ihm doch seine neue aufteilung, die ist doch vollkommen ok. dein beispiel ist eher verwirrend, mit bi- und trizeps an einem tag. ich weiß das du fortgeschritten bist und so weiter, aber finde das nicht unbedingt empfehlenswert fuer nen fortgeschrittenen anfaenger...

[botox]

wie gesagt, nur ein beispiel und was soll an meinem plan

dein beispiel ist eher verwirrend

sein

[flahexer]

wie gesagt, nur ein beispiel und was soll an meinem plan

dein beispiel ist eher verwirrend

sein

brust/trizeps/bizeps ist ja wohl nicht allzu gelaeufig oder ?

[botox]

macht durchaus sinn, naja egal...

[Ronny Kohlmann]

fr : schultern/rücken/nacken

das hat mich jetzt zugegebenermaßen verwirrt.

Sind die Schultern bei dir die größte Muskelgruppe?

[botox]

Ronny Kohlmann,

Sind die Schultern bei dir die größte Muskelgruppe?

meine schon...

[Ronny Kohlmann]

war ja klar!

[bodyfreak]

Auweia dann möcht ich nicht deine Beine sehn!