FANGE ZU TRAINIEREN /// IHRE MEINUNG IST GEFRAGT/// HELP

[drs-welt]

Hallo
also bin 188 gross und 102 kilo schwer und 24 alt
Habe vor einem Jahr 3 Jahre lang trainiert,dann lange Pause wegen einem Unfall gemacht.
Bin zur Zeit nicht fett aber habe schon kleine Rettungsringe(bauch) und da bald Sommer ist will ich einen Trainierten BAUCH ))))))
Mein Problem :: Ich brauche einen effectives training für bauch und Rücken (untere Muskeln(also von Po und abwärts)
Werde jetzt einen Monat lang einen Fettverbrennende Training machen (Musklen habe ich wenig ))) habe nichts zu verbrennen)und dann Creatin nehmen (gute erfahrungen früher gemacht )
Welchen Training würdet Ihr mir in den ersten Monat emfehlen und dann für die Zukunft (damit ich keine Muskeln verbrenne) empfelen.

Mein Fitnesstrainer ist echt scheisse und deswegen bitte ich um HILFE
))))

DANKE AN ALLE
MfG

[planoplus]

Ganzkörper

3 Sätze Kreuzheben 12-15 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge so viel Wdh. wie möglich
3 Sätze Kniebeuge 12-15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken 12-15 Wdh.
2 Sätze Fliegende oder Butterfly 12-15 Wdh.
2 Sätze Seitheben 12-15 Wdh.
2 Sätze Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) 12-15 Wdh.
2 Sätze Dips 12-15 Wdh.
2 Sätze Curls 12-15 Wdh.
3 Sätze Crunshes 20-25 Wdh.

[kaka]

hi, nur am bauch anhemen funktioniert nicht. mach halt eine gescheite diät, mach cardio und auf gehts. mit dem definierten bauch a la 6 pack wird es aber zu 99% nichts mehr in diesem jahr, wenn du ne wampe hast.