Sprungkrafttraining

[Rack-Zero]

Ahoi!

Wie es der Titel schon verrät, ich würde gerne meine Sprungkraft steigern, da ich 1,76m groß bin und Basketball spiele.
Ich trainiere schon seit ca. 7 Wochen nach dem synergistischen Prinzip 3 mal die Woche. D.h. auch Kniebeugen und Kreuzheben (was ja gut Beinübungen sein sollen).
seit letzter Woche habe ich diese beiden Übungen (also nur die Beine) auf Maximalkraft umgestellt (also 3-5 Wdh. und 5 Sätze).

Jetzt wollte ich fragen ob das was bringt so an Sprungkraft; oder wie kann ich sonst höher springen?

Ich komme so ca. bis 10cm unter den Ring aber ich würde doch so gerne dunken können...
...also muss ich da noch zulegen!!!

Schonmal danke für eure Tips

[Macci200000]

seilspringen hat mir ein erfahrener backetball spieler gesagt würde sehr gut heflen um die sprunkraft zu steigern!
also hau rein junge!

[vet]

trainier auf jeden fall mal die waden noch extra.....das hat mir nen guten zuwachs im bereich der sprungkraft ermöglicht

[Rack-Zero]

jo mach ich!

aber ich dachte, dass Seilspringen nur gut für die Kondition wäre und nicht mu muskeln aufzubauen bzw. kräftiger werden zu lassen. Und bauen solche Übungen die Muskeln nicht sogar ab???

[poppa]

spiele auch basketball, hab aber das sprungkrafttraining aufgegeben.
ich hoffe du bist dir im klaren, dass du durch das beintraining allein nur langsamer wirst, und meines wissens nach wirst du auch nicht höher springen
können, so ist es zumindest bei mir...
was aber sehr wohl was für deine sprung-und schnellkraft bringt sind jumpsoles (kein plan wos die gibt...googeln....), dadurch konnte ich meine sprungkraft deutlich steigern.
btw an den ring komm ich aber schon noch...

[Niklas`]

also durch muskelaufbautraining im beriech der beinmuskulatur wirst du nicht langsamer sondern schneller. was ist das denn für ein blödsinn was du da redest. guck dir doch mal an was für gorillas die sprinter von heute sind.

auf die kondition wirkt es sich natürlich nicht gerade positiv aus....

[poppa]

wenn du mit hohem gewicht in einem niedrigen wiederholungsbereich trainierst, und zusätzlich kein schnellkrafttraining machst wirst du klar langsamer!?

[Frank88]

Tiefsprünge von einem Kasten runter auf den nächsten ist eigentlich aus persönlicher Erfahrung mit Leichtathletik die beste Methode die Sprungkraft zu trainieren. Du solltest jedoch darauf achten, dass deine Waden die Hauptarbeit übernehmen d.h. das die Bewegung nur aus dem Fußgelenk kommt.
Am besten gehst du zu einem Leichtathltiktrainer in deinem Verein ud lässt dich beraten hilft bestimmt!

["19TimBo89"]

Ich spiel auch Basketball, ich kann fasst dunken. Du must es einfach immer wieder versuchen an den ring zu kommen irgentwann schaffst du es schon.

[Ronny Kohlmann]

Groesse: 176cm

Alter: 20

da ich auch streetball spiele (und nicht dribbeln, werfen, aber dafür gut dunken kann) möchte ich auch noch was dazu sagen.

10cm unter den Ring ist zu wenig. Beim Dunken musst du ca. 20 cm ÜBER Den Ring kommen. Deine Sprunghöhe auf 30 cm zu steigern halte ich für nicht möglich. Es ist einfach zu viel.

Da du wohl nicht mehr wachsen wirst, kannst du das Dunken mMn vergessen.

[Rack-Zero]

ja, das ist ja auch nur so ein Wunschtraum...
Da ich Aufbauspieler bin und einigermaßen dribbeln und auch ganz passabel werfe ist das mit dem dunken nicht so wichtig aber schön wärs schon wenn ihr versteht. Außerdem gibts ja auch so ner Art "Dunk-Layer". So potent stopfen wie ein 2m Hühne werde ich nie können, dass ist mir klar! Mir gehts Hauptsächlich darum, dass mich die Verteidiger nicht jedes mal beim Layer runteblocken...
Aber die Hersteller dieser Jumpsoles versprechen einen Zuwachs von 25-30cm an Sprunghöhe... Mal schaun, werde mir die glaube ich holen und dann mal berichten.

[Ronny Kohlmann]

dann mal berichten.

das würde mich freuen

[poppa]

aus eigener erfahrung kann ich ronny nur bestätigen, wenn du an den ring kommst fehlen dir noch meilen bis zum dunk...
das training mit jumpsoles nennt sich plyometrisches training und is ein spezielles sprungkrafttraining, das kraft- sowie schnellkraftübungen beinhaltet. die hauptbelastung ist immer in den waden, die jumpsoles biten de fersen ja keinen halt. naja genaueres ist in einem handbuch bei den jumpsoles dabei, udn die übungen sind auch gut erklärt.
auf längere sicht halte ich 30 cm mehr sprungkraft durchaus für möglich, aber erfordert natürich disziplin. ob nebenher noch platz für beintraining ist weiss ich nicht. aber ich denke es lohnt sich auf jeden fall, wenn du umbedingt höher springen willst.

[TooHot]

klar sind 30 cm sprungkraftsteigerung möglich!!! ich sag nur Spud Web der Junge is unter 170cm und hat den Dunkin Contest gewonnen!!! das war der hammer ... spiel einfach mit Gewichten an den Beinen B-ball das bringt die schnelligkeit und Sprungkraft...

[Ronny Kohlmann]

ich sag nur "genetisches wunderkind". Spud konnte schon IMMER hoch springen.

eine 30cm Steigerung ist für den Normalsterblichen fast unmöglich.
Vor allem weil er schon 20 ist, schon ein weilchen spielt und´ nicht Spud Web heisst.