Trainingsplan f. Anfänger mit Hantelbank, KH u LH (m.Bilder)

[Jolly1982]

hi
hab den download von muskelbody etwas umgebaut und einige bilder hinzugefügt für einfache übungen für rücken bizeps trizeps oberschenkel wade bauch und schultern.

xls datei für excel
am besten auf a3 im hochformat ausdrucken laminieren und ins studio damit

schaut es euch mal an ich habs zwar eigentlich für mich gemacht aber ich glaub für andere anfänger kann das ding auch ganz brauchbar sein

mfg

EDIT:
ich hab das ganze jetzt noch etwas bearbeitet und für den ausdruck konfiguriert. (passend für a4) für alle die kein excel haben habe ich jetzt noch eine pdf datei erstellt!
bei der pdf datei mit der rechten maustaste auf den link klicken und "datei speichern unter" wählen. beim drucken find ichs am besten je 2 a4 seiten auf eine a3 seite zu drucken.

[Alex H]

Kleiner Verbesserungsvorschlag:

Meiner Meinung nach zuviel Bizeps- und Trizeps-Übungen. Die Reihenfolge der einzelnen Übungen musst du auch nochmal überarbeiten, speziell beim Brusttraining.

Ansonsten sehr gut gemacht!

[Jolly1982]

hi
danke!

wie gesagt ich bin noch anfänger...
welche reihenfolge wäre denn besser und was soll ich weg lassen?

(ich trag grad noch in kommentarfelder kurze anleitungen zu den übungen ein was für anfänger natürlich immer recht gut is. die kommentarfelder werden glaub ich nur am bildschirm also nicht beim druck angezeigt.)

nfg

[Alex H]

Normales BD vor positiven und den Fliegenden.

Bizeps trainier ich nur mit SZ-Curls und Hammer-Curls.
Trizeps mach ich Dips und Kickbacks.

Da diese Muskeln schon vorher, beim Training von Rücken, bzw Brust trainert werden, reicht es hier aus, die nur mit 2 Übungen zu trainieren. Manche trainieren Bizeps/Trizeps nur noch mit einer zusätzlichen, isolierenden Übung.

Da muss jeder selbst ausprobieren, womit er am besten Fortschritte macht.

[Jolly1982]

ok...
was sind dips?
was is eine isolierende übung?

[Jolly1982]

ok hab jetzt folgendes drin...

formular zum eintragen der aktuellen trainingswerte (muskelumfang)

tagestrainingsplan:
klimmzüge
rudern stehend
kurzhantelrudern
latziehen zur brust
kniebeuge
beinstrecker
beincurl
wadenheben
bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kurzhantelüberzüge
Kurzhantel "Fliegend"
Langhantelcurl stehend
Kurzhantelcurl stehend
Trizeps-Kickbacks
Trizepsdrücken am Kabel

verbesserungsvorschläge?
werd dann später die neue version online stellen!

[genocide]

dips: http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086bf28.html

isolierende übungen sind übungen, die nur gezieht diesen einen muskel ansprechen, den du trainieren willst.

[Alex H]

Dips: http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely8.htm

[Alex H]

genocide,

[Jolly1982]

schaut ja anstrengend aus... ob ich das gleich am anfang hinbekomm? na gut auf jeden fall danke nochmal!

[thefreeze]

wo sind denn die Übungen für den Bauch ?

[genocide]

wozu bauchübungen ?

[Ronny Kohlmann]

ok hab jetzt folgendes drin...

formular zum eintragen der aktuellen trainingswerte (muskelumfang)

tagestrainingsplan:
Kreuzheben mit rein
klimmzüge
rudern stehend
kurzhantelrudern weg, da schon Langhantelrudern drin ist, eine Ruderübung reicht
latziehen zur brust weg, da schon klimmis drin sind, eine Klimmzugbewegung reicht
kniebeuge
beinstrecker aufpassen, manche bekommen Knieprobleme davon
beincurl
wadenheben beintraining ok
bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kurzhantelüberzüge weg
Kurzhantel "Fliegend"
Langhantelcurl stehend
Kurzhantelcurl stehend besser hammercurls
Trizeps-Kickbacks Kickbacks raus, kannst nicht viel GEwicht nehmen besser z.B. Dips, wenn du sie schaffst
Trizepsdrücken am Kabel


ansonsten ok, wenn das Training zu Lange dauert den Plan noch kürzen

[Marvellous]

Echt cool der Trainingsplan!!!
Bin zufrieden damit trotz der ganzen Ergänzungen!!!

Danke!!!