Meine Aufteilung! - eure Meinungen?!

[kleinarnold]

Hallo,

ich habe mir gedacht, damit ich ein wenig Abwechslung in mein Training bekomme, ich aber meine Übungen nicht wechseln möchte, da ich mit denen sehr zufrieden bin, sie mir Spaß machen und ich damit gute Ergebnisse erziele, dass ich einfach die Aufteilung der zu trainierenden Muskelgruppen in regelmäßigen Abständen wechsle.

Soll heißen, ich trainiere acht Wochen:

Mo:

Brust/Bizeps

Mi:

Beine/Schultern/evtl. Unterarme

Fr:

Rücken/Bizeps

Dann eine Woche Pause und dann acht Wochen:

Mo:

Brust/Trizeps

Mi:

Beine/Schultern/evtl. Unterarme

Fr:

Rücken/Bizeps

Dann eine Woche Pause und dann acht Wochen:

Mo:

Rücken/Brust/Schultern

Mi:

Beine/evtl. Unterarme

Fr:

Bizeps/Trizeps

Für die großen MGs mache ich zwei Minuten Satzpause und für die kleinen MGs 90 Sekunden (nach langem Ausprobieren sind das gute Richtwerte für meinen Körper).

Vorrangig möchte ich Muskelaufbautraining betreiben (Masse aufbauen), zweitrangig ist die Kraft.

Für die einzelnen MGs liege ich wie folgt in den Wiederholungsbereichen:

Brust = 12 – 6
Bizeps = 12 – 6
Beine = 15 – 10
Schultern = 12 – 6
Rücken = 12 – 6
Trizeps = 12 – 6

Folgende Übungen mache ich für die jeweiligen MGs:

Brust = Langhantelflachbankdrücken, Kurzhantelschrägbankdrücken, Fliegende Bewegung
Bizeps = Langhantelcurls, Kurzhantelcurls
Beine = Kniebeuge, Beinstrecker, Beinbeuger
Schultern = Aufrechtes Rudern, vorgebeugtes Seitheben, Kurzhantelshrugs
Unterarme = Unterarmcurls, Handgelenkstrecker
Rücken = Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern, einarmiges Kurzhantelrudern
Trizeps = Langhanteltrizepsdrücken, Kickbacks in der Retroversion

Meine Aufteilungen habe ich nach der Trainingsbibel vorgenommen.

Zu der Trainingsbibel zwei Fragen:

Dort werden Übungen für die Unterarme aufgezeigt. Jedoch höre ich von (fast) allen, dass Unterarmtraining überflüssig ist, da diese bereits beim übrigen Training genug mittrainiert werden! Also, soll ich oder soll ich nicht Unterarme trainieren? Wofür steht eigentlich Unterarmtraining in erster Linie?

Bitte um eure Meinungen.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

[fitness-süchtling]

Ich halte es nicht für sonderlich wichtig den Split zu ändern. Wichtiger ist zu periodisieren.
Du hast an einem der Montage Rücken und Brust zusammen. Zwei große MG´s an einem Tag sind nicht gerade optimal.
Ich mache kein Unterarmtraining und würde es auch nicht empfehlen.
Bei den Wiederholungszahlen würde ich nicht über 10 gehen.

[seppl]

Das Einzige, was variiert, ist das Armtraining.

Leg das Hauptaugenmerk auf die großen 3, periodisiere anständig, steigere stetig die Gewichte, iß vernünftig und ausreichend - thats it.