Eine Sache fehlt mir bei der Definition!!

[Gizmo111]

so bin jetzt fertig mit dem Buch von Berenstein….

denke weiß jetzt alles über Masse…Defi….usw usw…..
(Scherz,…man lernt ja nie aus)

Eine Sache find ich aber auch in dem Buch nicht….

Es bezieht sich auf die Definitionsphase….

Ich erhöhe die Wiederholungszahlen, senke die Gewichte und stelle die Ernährung um so dass ich weniger KH´s und mehr Eiweis und Fette habe….

soweit klar….

aber wie siehts mit der KCAL Menge aus??
In der Massephase 500 kcal über Erhaltungsbedarf…
In der Definitionsphase ????

- Erhaltungsbedarf
- oder 500 weniger als Erhaltungsbedarf?????

Wie macht Ihr es??

[mama67]

Gizmo111,
bullshit!!!

Ich erhöhe die Wiederholungszahlen, senke die Gewichte

du trainierst intensiv bei hohem gewicht und niedrigen bis üblichen wdhs!!
zunächst mal gehst du auf 250gr. eiweiß und in etwa 250gr. khs.
fett hälts du bei 50gr.
wenn sich nichts nach unten tut (über mehrere tage), gehst 50gr. khs runter usw.

[Gizmo111]

gut wenn du das sagst werd ich das mal so machen!!

soll denn die positive Gesamtkalorienmenge bleiben?!
Darum gings mir ja haupsächlich!!


250 g Eiweiß boar, dann muss ich ja noch mehr Quark essen

[kaka]

was willst du denn bei 64 kg definieren? da dürfte eigentlich kein gramm fett an dir sein...

[Gizmo111]

ist es auch grds. nicht….aber hab voll die Speckschicht überm Bauch!!
Und die wird jetzt in der Massephase ja weiter wachsen…

deswegen frag ich ja jetzt schon mal wie es in der Defi dann mit der Gesamtkcal.Menge aussehen soll,….hm aber irgendwie geht da keiner drauf ein

[Miyamoto]

ich glaub eher das die speckschicht durch falsche ernährung kommt und wenn du jetzt schön masse drauflegst, wird das mim bauch umfang auch nciht grad dramatisch..