Welcher Trainings-Plan wäre gut?

[MegaBanks]

Servus Leutz

ich bräuchte mal eine wirklich einen guten wochen plan zum trainieren, also so auf mich abgestimmt.... weil ich finde sachen wie "nur 3x in der woche machen, 5x in der woche......" und weiß einfach net was ich jetzt machen soll
erstmal zu mir, ich bin 17 Jahre, 1,81m groß und wiege ca 66kg (also es ist kein gramm "fett" dran also eher so en spargel tarzan ^^)
ich mach seit ca 3 jahren mit handeln rumm (seit ca 5 wochen 2x wöchentlich) mittlerweile sieht man schon so die muskel umriße, aber ich möchte etwas mehr am oberkörper an masse zunehmen (muskel klar gell )
ich hab:

2x 1 Hand Handeln mit jeweils bis zu 15kg
1 langhandel
so ne bank (weiß jetzt den genauen namen dafür nicht)

joa das wars ^^
weil für den sommer würde ich halt gern mal oberkörper frei oder en tank top anziehen, aber so lass ich das lieber ^^
wäre echt cool wenn jemand etwas weiß, oder wenn jemand so freundlich wäre und zeit hat mir so einen zusammen stellen, was am besten und naja am schnellsten geht (ist net so wichtig aber bis zum sommer würde ich schon gern was sehen, das würde doch gehen oder?)

wenn ihr noch etwas braucht von mir sagt bescheid, wäre echt klasse von euch

thx im voraus

edit:

aso ja.... wenn jemand so freundlich ist, vielleicht mit bildern oder so zeigen, weil ich kenne mich mit dennen begriffen nicht aus, also die trainigs arten ^^

[planoplus]

Hi erstmal!

Mein Vorschlag wäre ein Ganzkörperplan dreimal die Woche.
Z.B. Folgender
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Erläuterungen zu den Übungen findest Du unter
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html
http://www.fitness-center.at/
oder hier auf der Seite!

Über eines solltest Du Dir aber im Klaren sein:
Ohne die richtige Ernährung bringt der beste PLan nix

Greetz

[MegaBanks]

hey cool danke kollege

ich hab/bin dabei meine ernährung umzustellen, trink 3x am tag ein glass milch, dadurch das meine eltern ne wirtschaft haben ist es net so schwer en schwein oder en fisch zu verdrücken (eiweiß) ^^, süßigkeiten gibts auch net mehr so viel (kann (fr)essen wie ein schwein und nehm net zu ^^) und nach dem training esse ich ein paar traubenzucker teile

ist doch schonmal nicht schlecht in sache ernährung oder?

ahja noch etwas ^^
wenn das von der ernährung ok ist und ich den trainings plan einhalte, ab wann so ca könnte man den schon etwas positives sehen?

[joke]

6 - 7 Mahlzeiten täglich, Milch gilt nicht als vollwertige Mahlzeit

lies dich mal auf http://www.bambamscorner.com ein, die Rubrik Ernährung dürfte interessant sein, vielleicht auch Trainingsgrundlagen mal anschauen, dann solltest du gerüstet sein, jedem Neuling alles zu erklären ist auf Dauer etwas anstrengend, also bitte einlesen

WICHTIG !!! - Ernährungsplan aufstellen nachdem du alles durchgelesen hast und hier posten