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  1. 13.04.2005, 14:19 #1
    kai16

    2er-split abändern!

    hallo!
    habe jetzt ca. 8 wochen nach folgendem 2er splitt trainiert und sollte ihn seshalb langsam ändern denk ich!
    dafür wollt ich euch befragen!
    TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch
    TE2: Rücken, Schultern, Trizeps
    Mahce bei jeder Übund 3 Sätze mit ca. 12Whs
    Trainiere abwechselnd Mo, Mi, Fr
    TE1: Bankdrücken-LH Letzter Satz bis MV mit Trainingspartner!
    Schräg-Bankdrücken-KH
    Flys-Bank leicht schräg
    Beinpresse
    Beincurl
    KH-Curl
    LH-Curl am SZ mit nem Nachsatz am Schluss!
    Bauchpresse ~15Wh
    TE2: Untergriff Klimmis 3 Sätze bis aus! Meist nur so 7!
    Latzug in den Nacken
    Rudern Sitzend am SZ
    Schulterdrücken
    Trizepsdrücken am SZ
    Nosebraker
    So bin ich bis jetzt ganz gut zurecht gekommen!
    Was meint ihr, was könnte ich variiren?
    danke!
    PS: KH und KB kann ich leider nicht machen da mir die passenden Hanteln fehlen!

    mfg kai!
    •   Alt

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  2. 13.04.2005, 14:22 #2
    flahexer
    kreuzheben und kniebeuge ? latzug in den nacken ist muell außerdem machst du shcon klimmis.
  3. 13.04.2005, 14:59 #3
    silver669
    Dir fehlen für KB und KH die Hanteln???
    Dann nimm doch mal diese hier:
    Bankdrücken-LH
  4. 13.04.2005, 15:01 #4
    kai16
    hi!
    hab ich vergessen zu sagen!
    die LH für Bankdrücken ist eine Geführte!
    Naja aber ich werde vorraussichtlich bald Studio wecheseln!

    mfg kai!
  5. 13.04.2005, 15:12 #5
    flahexer
    dann kannst du daran auch kb machen ...
  6. 13.04.2005, 15:14 #6
    kai16
    eigentlich ja...
    gute idee werde ich am freitag gleich mal ausprobieren!
    habt ihr vielleicht noch vorschläge was is verändern könnte denn ich trainiere
    so schon 8 wochen und sollte langsam Plan ändern!
    Welche übungen ersetzen usw.!?
    mfg kai!
  7. 14.04.2005, 15:10 #7
    kai16
    hi!
    könnt ihr mir wirklich nicht weiterhelfen?
    was könnte ich besonders beim brusttraining variieren!
    beim bizeps werd ich Hammercurls anstatt den normalen machen!
    doch weiter weiß ich nicht!

    mfg kai!
  8. 14.04.2005, 15:18 #8
    flahexer

    Re: 2er-split abändern!

    Zitat Zitat von kai16

    TE1: Bankdrücken-LH Letzter Satz bis MV mit Trainingspartner!
    flys schraeg
    crossover
    Kniebeuge
    Beinpresse
    Langhantel Curls
    Hammercurls


    TE2: Kreuzheben
    Untergriff Klimmis 3 Sätze bis aus! Meist nur so 7!
    Rudern Sitzend am SZ
    Schulterdrücken mit Kh
    Dips
    Trizepsdrücken am SZ

    draengel ned so
  9. 14.04.2005, 16:09 #9
    kai16
    danke!
    hört sich ganz gut an!!

    mfg kai!
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