Abgewandelter GK-Plan. Kritik erwünscht

[HaleBob]

Hallo,

ich habe mich in den letzten Tagen durch zahlreiche Themen hier im Forum gelesen
und muss sagen, dass es am Anfang ziemlich unübersichtlich wirkt.

Ich bin absoluter Anfänger (Daten im Profil) und habe mir den GK-Plan von seppl
angesehen und etwas modifiziert:

3mal die Woche (Mo/Mi/Fr)

3x Kreuzheben 12 Wdh
3x Klimmzüge (so oft ich es schaffe am Anfang)
3x Bankdrücken 12 Wdh
3x Kniebeugen 12 Wdh
3x Rudern aufrecht 12 Wdh
3x Bizepscurl LH 12 Wdh
3x Dips (so oft ich es schaffe am Anfang)
4x Crunches 12-15 Wdh

So wie ich das sehe, habe ich das Wichtigste beachtet.
Große Muskelgruppen vor kleinen, (hoffentlich) keine wesentlichen Muskeln vergessen?

Ist der Plan so ausreichend für den Anfang, oder gibt es Verbesserungsmöglichkeiten?

Wegen der Ernährung werde ich in absehbarer Zeit einen separaten Thread eröffnen.

Vielen Dank!

[seppl]

HaleBob, passt doch soweit. Aufr. Rudern durch Seitheben oder KH-Drücken ersetzen, ist gelenkschonender.

PS: Willkommen bei uns.

[silver669]

3x Kreuzheben 12 Wdh

ich wunder mich immer, wie man so was machen kann, wenn die intensität des trainings stimmen soll.

[HaleBob]

Vielen Dank seppl!

Dann werde ich wohl auf Seitheben umstellen, da ich glaube, dass ich das von der Bewegung her sauberer schaffe.

silver669:

ich wunder mich immer, wie man so was machen kann, wenn die intensität des trainings stimmen soll.

Könntest Du das bitte etwas genauer ausführen?
Was genau meinst Du?

Ich bin immer daran interessiert, was dazu zu lernen.

Vieln Dank,
HaleBob

[clinke]

ich wunder mich immer, wie man so was machen kann, wenn die intensität des trainings stimmen soll

Als Anfänger kann man noch nicht die Intensität gehen, das muss man erst lernen...Und bei 3mal die Woche GK sollte die Intensität auch nicht die höchste sein..

[seppl]

ich wunder mich immer, wie man so was machen kann, wenn die intensität des trainings stimmen soll

Als Anfänger kann man noch nicht die Intensität gehen, das muss man erst lernen...Und bei 3mal die Woche GK sollte die Intensität auch nicht die höchste sein..

Stimmt. Hauptaugenmerk liegt auf dem Erlernen der Techniken und dem Angewöhnen der Gelenke und Bänder an diese neue Belastung. Wenn die Gewichte steigen werden selbstverständlich die Wdh. runtergefahren.

[clinke]

Bei mir hats verdammt lang gedauert bis ich die Intensität gefunden hab...
Und ich denke bis dahin kann man mehr Übungen machen damit der Muskel gefordert wird...