Mein Ernährungsplan

[HecksN]

Nach dem ich meinen Trainingsplan gepostet habe, schreib ich jetzt noch meinen Ernährungsplan nieder. Ziel ist es, Masse aufzubauen:

7.00 Uhr: 200g Haferflocken mit Milch (1,5% Fett)
1 Vollkorntoast mit Rührei

9.00 Uhr: 2 Müsliriegel

10.00 Uhr: 1 Volkornbrot mit Putenbrust

11.00 Uhr: Training (Mo, Mi, Fr)

12.30 Uhr: 1 Proteinshake (mit 500 ml Milch 1,5%, ich benutze das Body Attack Power Protein 90 aus'm Shop hier)

13.30 Uhr: Mittagessen: Fisch oder Putenfleisch mit Reis oder Nudeln

15.00 Uhr: 250g Magerquark mit Kirschen

18.00 Uhr: 2 Vollkorntoasts mit Rührei

20.00 Uhr: 2 Vollkornbrote mit Putenbrust und eine Banane

22.00 Uhr 1 Proteinshake wie 12.30 Uhr

An den Wochenenden kann ich meistens leider nicht wiederstehen und schieb irgendwo noch 'ne ungesunde Pizza dazwischen, sonst werd ich unglücklich
Falls irgendwas zu verbessern ist, bitte posten.

[Karlfriedrich]

Genaurer Mengenangaben wären dafür ganz nützlich. Sieht aber sonst ganz ok aus!