Trainingsplan HILFE !!!!

[Denis79]

Hallo zusammen

Brauche eure Hilfe beim erstellen eines Trainingsplanes
Gehe jetzt seit 2 monaten in ein Studio und habe auch erstmal diese zeit ein ganzkörperpogramm gemacht ......


Würde mir jetzt gerne ein eigenen Trainingsplan machen aber die Trainer im Studio erwecken mir nicht grade den eindruck als ob sie bock darauf hätten mir dabe zu helfen deswegen brauche ich EUCH !!!

Ich brauche eigentlich auch nur tipps welche muscelgruppen an einem tag trainiert werden sollen.... und welche besser nicht am gleichen tag!!!???

Danke schon mal im vorraus !!!

Denis

[flahexer]

Forensuche ! hier schwirren milliarden tps rum, einfach mal ein bisschen rumschnueffeln und du wirst merken es geht schneller als du denkst sich die grundregeln anzueignen

[Ronny Kohlmann]

einmal hier klicken ---> Suche

und dann Ganzkörperplan eingeben

oder auch GK-Plan

oder Anfängerplan

[Towel]

Auch hier wieder (wohl von Seppl):

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Vielleicht sollte man den Plan einfach mal festtackern, die meisten Neulinge fragen ja doch erst und schauen danach (nicht böse gemeint).