Gut oder schlecht?? (Eiweiß)

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Hi Freunde,

also ich wiege 68kilo das heißt ich muss nach dem training 136g Eiweiß zu mir nehmen.

Ich mach gerade Muskelaufbau und versuche dies extrem schnell zu erreichen deswegen halte ich mich auch strikt an die Eiweiß zu nahme und regelemäßiges Training.

Ich mach immer 2 Übungen pro für den Muskel und dann 2 Sätze pro Übung und max. 15 Wiederholungen pro Satz. Hab ich 2x 15 geschafft steiger ich das Gewicht.

Nach dem Training ess ich 5-6 Eier und 2 davon mit Eigelb. Ein Ei hat ja ca. 30g Eiweiß. Das heißt ich nehm mind. durch die eier Eiweiß von 150g zu mir. Da ich immer Abends trainieren geh ess ich immer so um 22.30 (nach dem Training) eine Stunde ungefähr wenn ich zu Bett geh trink ich dann noch einen Molkedrink dieser hat auf 50g dann 11,5 Eiweiß!!

Morgens ess ich meisten (Montag - Samstag) 500ml Milch (1,5% F) mit Cornflakes und ich schätz mal 100g Haferflocken.

Ich wechsel imemr zwischen 5-6 Eier und 3 Putensteaks. Wenn ich Putensteaks esse dann nehm ich 100g vom Molkepulver also 23g dann.

Was haltet ihr davon? Reicht diese Eiweis zufuhr??
Kann ich so richtig effektiv und schnell aufbauen??

Ich danke euch schonmal im Vorraus!!

Gruß

[H.oly]

Und ein Ei hat auch nur ~7g Eiweiss.

[takeZo]

ja hab mich schon gewundert dinosaurier eier haben höchsens 30g eiweis
also hast das n bischen unübersichtlich geschrieben, die grundsätzlichen sachen stehen hier aber schon im board drin

[simplybag]

In deinem Posting sind einige Fehlinformation! Erstens sind die 2g/Kg Körpergewicht eine ungefähre Angabe für Eiweiß am Tag, nicht unmittelbar nach dem Training. Zweitens enthält ein Ei nicht 30g Eiweiß. Es enthält vielleicht 30g EIKLAR, aber nicht 30g Eiweiß! 100g Ei enthalten ungefähr 13g Eiweiß, aber ein Ei wiegt keine 100g, eher um die 60g. Das bedeutet ein ganzes Ei liegt irgendwo im Bereich zwischen 7-9g Eiweiß.

Am Tag, an dem du 6 Eier isst, 100g Haferflocken, 500ml Milch und deinen Molkedrink mit zusätzlich 11.5g Eiweiß kommst du auf 75g Eiweiß am Tag. Das ist also gerade mal etwas mehr als 1g/Kg in deinem Fall -> Zu wenig!

Du hast einfach den Eiweißgehalt von Eiern maßlos überschätzt, würde ich sagen. Mein Tipp: Morgens zum Frühstück 2-3 Eier, dafür am Tag aber immer noch eine Dose Thunfisch extra, sowie noch einmal Pute oder anderes Fleisch bzw Eiweißdrinks. Dann sollte es locker reichen.

[Medium]

Oh

dann vielen Dank für diese Information!!
Ich hab gelesen das Sojabohnen sehr viel Eiweiß haben vielleicht kauf ich mir davon mal ne Ladung

[takeZo]

magerquark is das eiweiss wunder

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Quark Halbfettstufe
20% F.i.Tr. 100,0 kcal 79,6 g 10,8 g 4,4 g
Quark Magerstufe 75,4 kcal 80,7 g 13,5 g 0,2 g
Quark mit Früchten 103,3 kcal 73,8 g 6,0 g 0,7 g

also 10,8 g und 13,5g empfinde ich nicht als wunder *grübel*

auserdem schmeckt das doch bitter oder? wie soll man das runterkriegen?

[silver669]

13 gr sind pro 100g quark... und nen normaler mensch - so wie ich - isst ja immer 500gr auf einmal... dann passt es schon wieder...

[Maddin]

Vergiss nicht die Kohlenhydrate zu beachten.....denn ohne ausreichend Khs keine Zunahmen, weißt du ja hoffentlich!!

[Maddin]

PS: Oder Mama beweist uns das Gegenteil, mal schaun

Aber ernsthaft, Kohlenhydrate werden oft unterschätzt...

[Deebo]

Es bringt nichts, diese Menge von angeblich 150g EW (was ja auch gar keine sind, wie sich herausgestellt hat )direkt nach dem Training einzunehmen, da der Körpper pro Mahlzeit sowieso nur ca. 50 g EW aufnehmen kann. Also lieber über den Tag verteilt essen und abends vor dem schlafen gehen noch einen Protein Shake statt Moledrink, da im Shake mehr EW enthalten ist

[Quälgeist]

normaler mensch - so wie ich

Quark is super, da gibt's nix dran zu rütteln! Und das mit den 50g pro Mahlzeit is auch noch nicht endgültig raus! Mama wird's zeigen. Also immer fleißig Protein futtern und nach dem Training Whey Whey Whey sonst gibt's

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Danke für eure zahlreichen Antworten :))

Ich hab schon mit Mutti geredet ab morgen gibts Quark in Massen :) hab nämlich heute zufällig ne kleine Packung gefunden und schmeckt mit etwas joghurt vermischt echt super!!

Ich bin jetzt ungefähr bei meinen 100g angekommen seit dem letzten Training. Trink grad noch ein Liter milch (1,5%F) hat auf 100ml auch 3,4g Eiweiß.

Was könnt ich den nach dem Training statt "Whey" (was meint ihr mit whey eigentlich? eiweispulver oder?) nehmen? Ich weiß nur das man Eiweis nehmen soll das schnell ins Blut gehen soll. Vielleicht mein Molkedrink machen? Dieser hat auf 100g Molke 23g Eiweiß und das vermischt mit Milch (3,4*10=34g Eiweis) ergäbe dann 57g Eiweiß. Das wäre ja dan erstmal ausreichend. Und 2h Später könnt ich ja dann Pute essen oder Eier.

Das mit den Kohlenhydraten hab ich auch mal auf ein paar Seiten überflogen. Ich hab im Forum dann mal gelesen das man vor der Eiweiß zunahme erstmal Kohlenhydrate zusich nehmen soll z.b. in Form von einer Banane. Das mach ich auch immer gleich nach dem Training, ich ess immer gleich 1-2 Bananen. Das ist doch ok oder?

Gruß und danke für die bisherigen Infos!! :)

[silver669]

whey ist ein molke-protein-pulver
und hat eben die eigenschaft, schnell vom körper absorbiert zu werden.

das whey nicht direkt nach dem train. erst mal dextrose/wasser oder dextrose/fruchtsaft.... dann duschen.... dann whey-shake...dann WACHSEN

[Medium]

Ok, danke dir silver! dann kann ich ja mein molke nehmen.

ja duschen tu ich immer gleich im studio :))
Das mit den/der Banane/n ist ja dann gut so oder?