Optimales Bauchmuskeltraining?

[anival]

Hi²you


Also hätte für mich jmd ein "Trainingsplan" um möglichst schnell und gesund meine Bauchmuskeln aufzubauen? Ich gehe in ein Fitness Studio und trainiere mit diesem Gerät für die Bauchmuskeln http://scienza.coni.it/img_articoli/.../technogym.jpg
Mit 35kg und das 90 mal mit 3 Pausen
Ich gehe eigentlich regelmässig ins Fitness (4-5x/Woche)
Gehe erst seit ca 2 Wochen ins Fitness.
Ist das Gewicht und die Anzahl Wiederholungen an dem Gerät optimal?
bin 186cm gross und 72kg schwer.

ps: Mache noch div. andere Übungen mit anderen Geräten für den ganzen Körper nicht dass ihr denkt blabla nur bauchmuskeln blabla

[David Reisner]

Hallo
Ich bin zwar kein Profi, (mit 17 jahren und nichtmal 70 Kilo), bin mir aber relativ sicher, das 90 Wiederholungen zu viel sind.

4-5x. in der Woche Kraft Training ist sicher zu viel, dazu müsste man deinen genauen Trainingsplan kennen (gibt hier super Pläne für Anfänger, ->Ganzkörperplan)

Versuch mal sätze mit 10-12 Wiederholungen, und dafür eben mehr gewicht-> höher Anstrengung.

Als Ergänzung zu diesem Gerät setze ich z.B. Situps ein.
Hoffe dir zumindest etwas geholfen zu haben.
Mfg David

[anival]

Wie viel Gewicht würdest du mir empfeheln? Ich denke mit

Versuch mal sätze mit 10-12 Wiederholungen, und dafür eben mehr gewicht-> höher Anstrengung.

meinst du trainieren bis zum MV (Muskelversagen). Meinst du damit MV bei jeder Wiederholung oder MV nach den 3 Wiederholungen?

[David Reisner]

Gewicht habe ich keine Empfehlung, am besten probierst du das aus, wo eben keine 90, sondern eben 9-12 gehen.
Als Anfänger (so steht es jedenfalls öfter hier) sollte man auf korrekte Ausführung und Grundübungen achten und nicht darauf bis zum Muskelversagen zu trainieren.

Hoffe einer der kompetenten Leute hier ergänzt das.
Schönen Abend
David

[anival]

Es ist ja nicht so dass ich keine Bauchmuskeln habe, und mit 9-12crunches z.b ohne Gewicht spür ich wenig-nix.

[David Reisner]

Wenn du schon ordentlich bauchmuskeln hast (ich jedenfalls spüre bei 12 langsamen crunches schon was) dann musst du halt das Gewicht auf der Maschine erhöhen und evt. die Bewegung langsamer durchführen.

[Stifmeister]

also ich trainiere auch gezielt bauch, und mache 3 sätze für oberen anteil und 2 -3 sätze für unteren anteil, wiederholungen mach ich dabei : 12/10/8-6

das geht ganz gut, hab auch ´gute erfolge damit erzielt und baue auch gerade weiter auf....

[kaoz]

wenn du mehr als 20 crunches brauchst je satz, um was zu spüren, machst du irgendwas falsch.

[anival]

könnt ihr mal sagen welche übungen für den oberen und welche für den unterenteil sind?

[genocide]

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html

mehr brauchste nicht.

geno

[Stifmeister]

naja...wenn du diese übungen machst wie auf dem link, dann wirst du schon etwas länger brauchen um was zu verändern,

ich würd sagen du machst die crunches auf geräten mit gewichten, dann erziehlst du schneller ergebnisse, und für den unteren anteil haben wir auch ein gerät, da sitzt du drauf und musst die beine hochheben...wenn du sowas net hast, dann häng dich entweder auf eine reckstange und zieh die beine hoch oder auf ein gerät wo man dips machen kann, dort kann sich auch meistens anlehnen und da die beine hochziehn...

[lsg.david]

bei mir isses so das i normale crunshes einfach zu langweilig find... bin natürlich von meinem alten profi. Fußballtrain n bissl abgehärtet... was net schlecht is fürn unteren bauch an die stange hängen ausgestreckte arme und die beine 90% und langsam hochziehn soweit wies geht und wieder zur ausgangsstellung zurück ... thats it 3 x 15 - 20 wiederholungen n paar normale situps und nach n paar we wennst net zu fett bist siehste n guten sixy

[R1_Fighter]

Also ich trainiere meinen bauch auch mit dem Gerät, mach immer 3 sätze mit 10 und 12 wiederholungen mit 75kg das zieht auch schon!!!