max kraft

[DerPole]

so da ich nun aus dem urlaub zurück bin wollte ich mit max kraft anfangen weiß aber nicht genau wie. hab gehört das man max kraft in einem 2er trainiert ? wie genau kann so ein max kraft plan aussehen oder kann ich meine masse tp und bei dem einfach alles gewichte hochschrauben?


gruß david

[DerPole]

so hab mir mal nen zweier erstellt sagt mal eure meinung dazu danke

Tag 1
Brust, Schulter, bizeps, Bauch, Waden:
Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende
schulterdrücken
Wadenheben
Bizeps (langhantel)
Crunches


Tag 2
Rücken, Beine, trizeps:
kreuzheben
enges bankdrücken
Kniebeugen
klimmis

gruß david

[Ron]

In was für nen Wdh. Bereich machste das denn?
Und wieviele Sätze?

[DerPole]

ich mache meist drei sätze für alle übungen dachte ich fange mit dem wiederholungsbereich 3 - 6 an und gehze dann runter auf 1 - 3

grußda vid

[H.oly]

Viel zu viel!

Du Brauchst nur KB, KH, BD, Klimmis und Dips.

Das reicht dann um alle Muskeln zu fördern.

Bloss keine Isos für Maxkraft!

[mama67]

drei grundübungen zu anfang.
später, wenn du deinen körper und das train besser kennengelern hast, nimmst nach un nach ne übung dazu.
mo: kniebeugen
di:bank
kreuzheben
nimmst dir rin gewicht, mit dem du 3-5 wdhs schaffst und machst damit 15 ein zelwiederholungen.
anfänglich 1 wdh / minute dann wirds schwieriger und du wirst die pausen anpassen müssen...