Mein Trainingsplan als Anfänger bitte kontrollieren

[igor1988]

Mit freundlicher untersützung von Braveheart

Bemerkung: 2Sätze a 12 Widerholungen , zwischen den sätzen 1Minute pause

Tag1 :

10Minuten aud dem Rad aufwärmen mit puls 120-130

Hammercurls, KH Curls, Konzentrations Curls
2minuten pause ( heißt lockerungen, tief ein und ausatmen)

trizepsdrücken im Liegen
Tribzepsdrücken KH
2minuten pause ( heißt lockerungen, tief ein und ausatmen)

Crunches, bankdrücken KH, Damen Liegestütz, Liegestütz, Fliegende Bewegungen


Tag 2: 20minuten Rad puls 140-150 90W Belastung


dannach Crunches, crunches seitlich mit gekreuztem Bein, Seitenbeugen KH


Tag 3:

Entspannedes leichtes Jogging 30minuten


Tag 4:

10minuten aufwärmen mit fahrrad puls um 120

Crunches, Crunches mit gekreuztem Bein, Seitenbeugen KH
2minuten pause ( heißt lockerungen, tief ein und ausatmen)

Einarmiges Rudern KH
Kreuzheben KH

Tag 5:

Fahrrad 20minuten puls auf 140-150 , 90W Belastung

dannnach Liegestütz


Tag 6:

Curls, hammer curls, Konzentrationscurls

Trizepsdrücken im Liegen
Trizepsdrücken KH

Crunches

Frontheben, nackendrücken, Schulterheben, Seitheben, Schulterheben


Tag 7: Entspannung Pur

[Der Physiker]

Na des is ja nich so doll. Nur Arme und Bauch und nen bisschen Rücken.

Wo bleibt der Rest der Muskeln ???

[igor1988]

Arme, bauch, Schultern, Rücken

gibts mehr außer noch beine und gesäß ??

[Der Physiker]

Nich dein Ernst oder ??

[igor1988]

Anfänger !!!

[Ronny Kohlmann]

Brust und v.a. BEINE?

[igor1988]

Beine hab ich bestimmtes Tr aining vom Verein aus das braucht nicht. BRust sind doch Übungen dabei?? !

["19TimBo89"]

Sag mir ma welche Übung von deinem Trainingsplan für die Brust ist!

[Funky69]

Liegestütze, aber wobei das wohl kaum ein ausgereiftes brusttraining ist

["19TimBo89"]

sorry hab ich übersehen.

[maxi122]

ich finde den Plan garnix!

aber muss zugeben schon allein durch die aussage das du der meinung bist die paar muskeln wären alle wo es gibt und das Beintrainign durch bissl Fussballspielen oder ähnliches kommt hab ich kaum lust da zu helfen.


Schreib erstmal was du willst. Bischen Kraft oder Masse oder Definieren deiner wohl mikrichen Muskeln.
Das müssen wir wissen um deinen Plan wirklich bewerten zu können bzw zu verbessern.

[igor1988]

na ich finds zwar nicht gut das anfänger direkt so angemacht werden und einfach zu sagen ich halte von dem Plan nichts hilft mir wirklich super weiter ^^ , aber egal :


Also ich will Kraft hauptsächlich in den Armen, natürlich gehört Rücken, Schultern und auch Brust dazu auf die kommt es mir aber nicht so sehr an, die Beine sind erstmal genung trainert da muss der Oberkörper kräftiig nachholen würde ich sagen

Es ist nicht nur Fußballtraining ich mache spezielle Übungen nur für Bein

[igor1988]

jetzt kann wieder keiner Helfen ^^