helft mir beim trainingsplan entwickeln

[Der Physiker]

Wochen ?? ...rechne mal mit Monaten

Bodybuilding ist kein Sport für kurzzeitige Erfolge und ungeduldige Leute.

[igor1988]

dann halt wieviel monaten

aber ich bin noch relativ jng und habe gelesen das es da schneller geht.

[Der Physiker]

Am Anfang geht es immer schnell, aus man ist 50 und aufwärts

Sagen wa mal bei ordentlichem Train und guter Ernährung merkst du nach 1-2 Monaten das der Pump ansteigt und die Muskeln an härte gewinnen. Masse kannst du in diesem Zeitraum aber noch nicht erwarten !!

[Der Physiker]

mal editiert

So ich trainiere jetzt nach dem Plan hier:

te1:

Fahrrad 15minuten puls 120

Brust: Bankdrücken Kh, Fliegende , Schrägbank KH
Bizeps: Curls KH, Hammer Curls
Bauch : Crunches, Seitenbeugen KH


te2:

Fahrrad 15minuten puls 120
Rücken: Klimmzüge, Einarmiges Rudern, Kreuzheben
Schulter: vorgebeugtes Seitenheben KH, KH Frondrücken
Trizeps: French Press , Dips

te3:

Hier sollten Beinübungen und Nackenübungen (die könnten auch in TE2) rein !! Am besten auch Schultern von TE2 in TE3.

[igor1988]

So ich trainiere jetzt nach dem Plan hier:

te1:

Fahrrad 15minuten puls 120

Bizeps: Curls KH, Hammer Curls

Brust: bankdrücken Kh, Fliegende , Liegestütz , damen Liegestütz

Bauch : Crunches, Seitenbeugen KH


te2:

Fahrrad 15minuten puls 120

Rücken: Klimmzüge, Einarmiges Rudern, Kreuzheben

Schulter: frontheben Kh, Seitenheben,

Trizeps: Trizepsdrücken KH , Dips


te3:

Bauch : Crunches, Seitenbeugen KH

Nacken: Nackenheben KH

Beine: Kniebeuge KH

fahrrad 15minuten puls 120






Das ganze zu 3Sätzen 7-10 wiederholungen mit 30sekunden pause dazwischen

so dannach wird jetzt aber trainiert aus schluß ende

[Der Physiker]

Was soll der Quatsch Bizeps vor Brust zu trainieren ?? Ebenso wenig Bauch und Nacken vor Beinen.

Wenn du schon nach diesem Plan trainieren willst, dann mach wenigstens die Reihenfolge richtig !!!!

[igor1988]

nach welchem plan sollte ich sonst trainieren??

natürlich wird zuerst brust trainert dann bizeps, das ist nur zusammenstellung was ich am tag trainere, aber was ich nicht verstehe warum beine vor nacken und bauch?

[Der Physiker]

Trainierste von Richtung oben nach unten oder wie. Immer große Muskeln vor kleinen Muskeln trainieren.

Forensuche

Nach welchem Plan du sonst trainieren solltest ?? Nach nem gescheiten Plan was sonst *hehehe* Dafür fehlt es dir aber anscheinend an Ausstattung. Deswegen sag ich ja gar nix.

Und woher soll ich (wir) wissen das du es doch in richtige Reihe trainierst wenn du es nicht nieder schreibst. Meinste wir hätten hier Hellerseherqualitäten ????