3´er Split Trainingsplan - Kritik erwünscht:)

[Corporate Death]

Hallo.
Habe mal versucht mir mit den begrenzten Mitteln die ich habe (z.B. keine Langhantel, keine Möglichkeit für Dips usw.) einen Trainingsplan zusammenzustellen. Hier nun das Resultat. Hoffe ihr könnt mir sagen was ich anders machen sollte. Ich trainiere jede Übung nach dem Pyramidensystem, also 2 Aufwärmsätze mit leichten Gewichten, dann 4 schwere Sätze (12 / 10 / 8 / 6 Wiederholungen) wobei sich das Gewicht mit dem ich trainiere immer steigert, bis der Muskel nach dem letzten Satz total erschöpft ist.

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Montag: Brust / Rücken / Bauch

10 Min Fahrrad (Aufwärmen)

Butterfly
Brust am Cable-Crossover
Hurzhantel "Fliegende"
(sollte ich irgendeine dieser Übungen mit "Bankdrücken oder Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln" ersetzen?)

Rudern sitzend am tiefen Block
Latziehen zur Brust

Situps

20 km Fahrrad (Fettverbrennung)


Mittwoch: Schulter / Trizeps / Bizeps

10 Min Fahrrad (Aufwärmen)

Seitheben
Frontheben

Trizepsdrücken am Kabel
Trizeps-Kickbacks

Konzentrationscurl sitzend
Kurzhantelcurl stehend

20 km Fahrrad (Fettverbrennung)


Freitag: Beine

10 Min Fahrrad (Aufwärmen)

Adduktor
Abduktor
Beinstrecken
Beincurl

20 km Fahrrad (Fettverbrennung)

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Wie ist dieser Plan? Was sollte ich verbessern / verändern?
Und ich hab noch ne Frage. Wielange sollte ich Pause zwischen den einzelnen Übungen und den einzelnen Sätzen machen?
Danke für alle Antworten

Gruss Sven.

[Vader]

Mit deiner Ausrüstung würde ich es mir so einteilen:

Montag: Zugübungen
- Rudern sitzend am tiefen Block
- Latziehen zur Brust
- einarmiges Kreuzheben
- Kurzhantelrudern
- Shruggs
- Kurzhantelcurls deiner Wahl

Dienstag: Laufen/Schwimmen/Radfahren

Mittwoch: Drückübungen
- Kurzhantelbankdrücken (flach/schräg)
- Cable-Crossover
- Frontdrücken/Arnolddrücken
- Dips an der Bank/zwischen zwei Stühlen
- Seitheben
- Trizepsdrücken am Kabel

Donnerstag: Laufen/Schwimmen/Radfahren

Freitag: Beine
- Ausfallschritte
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Kurzhanteln
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Abductoren
- Adductoren
- Beinheben

Samstag: Laufen/Schwimmen/Radfahren

Sonntag: frei

Vor dem Training jeweils 5 bis 10 Minuten lang aufwärmen (zum Beispiel Radfahren).

[H.oly]

- einarmiges Kreuzheben

Wat? Wer bist du denn?

[Vader]

Captain Hook.

[H.oly]

Hook hätte es sicher gut, der hat den seine Zughilfe immer dabei