Flachbank drücken

[~*M*C*S*B*~]

hallo an alle,

folgende frage

ich bin 30 wiege fast 80 kG und möchte mehr gewichte bei FL bankfrücken
steigern

wie kann ich mich steigern ich möchte auf 100 KG kommen

ich drücke z zeit 75- 78 kG 5 -6 mal

mache 4 sätze

ich hoffe iht habt tipps und tricks für mich

grüsse

[Ron]

Weitermachen bis du das Gewicht 8-10 mal schaffst, dann auf ca. 80 kg erhöhen !?

Oder mal das Pyramidensystem ausprobieren. ( nutzen)

[DollarStyle]

schau mal bei Google da steht auch schon ne ganze menge darüber

[maxi122]

ich würde gewicht erhöhen und immer solange dran arbeiten bis ich so 6wdh schaffe. Manche machen es auch so das sie maximalkrafttraining machen welches. z.b. so aussehen kann
mach 1/2 maximalgewicht wo du schaffst 5mal
dann 1 mal dein maximalgewicht
dann 1/2 maximalgewicht 5 mal
dann 1 mal maximalgewicht
dann 1/2 maximalgewicht 5 mal
dann 1 mal maximalgewicht
hat nen freund von mir gemacht und hat sich im maximalgewicht auf 130kg von 90 gesteigert. weiss halt nicht ob du 100kg zum trainieren willst oder nur maximal

[~*M*C*S*B*~]

@maxi,

danke dir

möchte die 100 als maxi, denn bis ich die powwer hab wird ewig dauern

frage noch aber

das im 1/2 kapier ich nicht

meinste du ein halbes mal? axo ich dummerchen

danke !!

ok und wie oft die woche? und wie lange(über welche zeitraum)
ich gehe 4 mal jede woche manchmal auf 5 mal

[salem_84]

du machst 4 mal die woche bankdrücken????

[Alex H]

wenn das der Fall sein sollte, haben wir schon den Grund, wieso es net klappt

[salem_84]

keine frage!
naja gut, evtl gibts auch noch andere faktoren, aber dieser wäre primär...

[Hamonlinie]

Denn die Muskeln haben so ja gar keine Zeit, sich zhu erholen und zu wachsen. Geh 3 mal die Woche, machen fast alle so, und es klappt!

[8pack]

kommt drauf an, WAS 3x die woche. 3x die woche bankdrücken ist natürlich auch zu viel, einen muskel 1 bis maximal 2x die woche trainieren. ansonsten ist 4x training die woche sicherlich noch im rahmen, wenn auch weniger besser wäre.
im übrigen gehört eine periodisierung zwingend dazu, dass heisst du trainierst abwechselnd im hypertrophie-, maximalkraft- und kraftausdauerbereich. sonst wirst du über kurz oder lang in jedem fall stagnieren.

[maxi122]

@maxi,

danke dir

möchte die 100 als maxi, denn bis ich die powwer hab wird ewig dauern

frage noch aber

das im 1/2 kapier ich nicht

meinste du ein halbes mal? axo ich dummerchen

danke !!

ok und wie oft die woche? und wie lange(über welche zeitraum)
ich gehe 4 mal jede woche manchmal auf 5 mal

das ist so gemeint das du die hälfte an gewicht von deinem maximalgewicht nimmst bei mir ist das also 65kg und maximal dann mit 130kg

[~*M*C*S*B*~]

danke leudde

schön das es noch foren gibt wo leudde lleudden helfen

4 - 5 mal die wochen meite ich natütlich trainieren und nicht brust

das problem ist das ich seit anfang januar erst wieder mit 1 kollegen zusammen gehen und wir uns somit pushen können

aber bei der brust machen wir meistens immer das selbe tr programm zwar andere übungen aber meistens die selben gewichte ausser ich sag mal komm jetzt machen wir übeer all 5 KG mehr

aber ich werd mal maxies 122 tipp probieren

hab vor 2 wochen mal 85 KG probiert aber die sind noch sauschwer

danke

grüsse

[maxi122]

also ich trainier ohne trainingspartner und das funktioniert auch gut. Man kann sich auch genug ausreizen ohne partner wenn man merkt die wiederholung geht nichtmehr dann geht sie halt nichtmehr dann macht man sie nichtmehr der muskel ist trotzdem erschöpft und gut trainiert