Neuer TP bitte um Hilfe

[the-force]

Hi,
also ich bin 18 Jahre alt und trainiere jetzt seit gut 10 Monaten. So langsam kann man auch was erkennen.
Bin eher der schlanke Typ.
Jetzt such ich nen Trainingsplan bei dem ich möglichst viel Masse aufbauen kann, und das möglichst schnell, was denn sonst
Ich trainiere 4 mal pro Woche.
Könnte man da auch nen Split machen?
Habt ihr da Vorschläge was in dem TP alles drin sein sollte?

Danke schon ma

Moritz

[joke]

Muskeln baust du nicht nur mit dem richtigen Training sondern vor allem durch gute Ernährung auf ...

lies dich mal hier im Forum und auf http://www.bambamscorner.de ein da solltest du fündig werden

[gnt-79]

essen, essen, essen