Was ist jetzt richtig???

[paradox]

Mit welchem gewicht sollte man den das aufwärmen beginnen???

Gibt es da eine prozentzahl die am sinnvollsten ist. Ausgegangen von dem maximalen gewicht welches man drückt???

[kai16]

ich mach den aufwärmsatz mit ca. 50% des trainingsgewichtes!

mfg kai!

[Ronny Kohlmann]

da ich ein extrem (über?-)vorsichtiger Zeitgenosse bin, mache ich z.B. im Extremfall Beinpresse:
10 Wh´s mit 30 KIlo

10 WH´s mit 60 KIlo

8 WH´s mit 90 Kilo

5 Wh´s mit 120 Kilo

Pause

Erst dann beginnen, meine Arbeitssätze mit 180 kg.

Anders aber bei z.B. Shrugs:
Aufwärmsatz mit 15 Kilo Hanteln 15 Wh´s

Dann Arbeitssatz mit 40 KIlo-Hanteln 8-10 WH´s

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Warum so unterschiedlich?
Die Beine trainiere ich als erste Muskelgruppe, deshalb bin ich generell vorsichtiger, außerdem muss ich wegen einer Knieverletzung aufpassen. Deshalb bei den Beinen ganze 4 Aufwärmsätze, manchmal sogar noch einen mehr.
Warum beim Nacken nur einen Aufwärmsatz? Vor dem Nacken habe ich meist die Schulter trainiert, dadurch ist der Nacken schon warm, würde ich mehr Aufwärmsätze machen, würde es mir nichts bringen, ganz im Gegenteil, mein NAcken würde dadurch noch erschöpfter werden.

Bei den meisten anderen Übungen für große Muskelgruppen mache ich 2-3 Aufwärmsätze, für die meisten kleinen MG´s 1-2.