Was sagt Ihr dazu?

[Gizmo111]

Mal wieder ich….aber wer schlau sein will muss fragen…sonst wird das nichts…..

ich hab mir mal den Nährwertrechner hier ausm Forum runtergezogen…super ding….

aber ich habe festgestellt, dass man ja kaum Eiweiß supplementieren muss wenn man sich richtig ernährt….

Esse zur Zeit eine Relation von

26 % Fett
25 % Eiweiß
49 % Kh´s

und versuche so ca 3000-3200 kcal zu mir zu nehmen…

das sind ja dann 200 g Protein ……aber man soll ja grds. so max. 2 gr. pro KG Körpergewicht zu sich nehmen…wären bei mir also so ca. 130

in welcher Relation nimmt Ihr denn so KH´s, Proteine und Fette zu sich…??
und kann ich meine Relation so beibehalten (finde ist kein Prob . so viel Eiweiß zu sich zu nehmen, s. gleich unteren Plan, hat ca. 192 g. Eiweiß)

aber wenn ich wirklich über 3000 kcal täglich brauche geht’s ja kaum anders denk ich….

Und mal kurz ne Meinung zu meinem Essen von heute:

Frühstück:

100 g Haferflocken, 120 g Banane

2. Frühstück

125 g Pumpernickel mit 50 g Kochschinken

Snack

Banane 120 g, 250 g Quark

2.Std. vorm Train nochmal 100 g Haferflocken

nach dem Training dann

300 ml Traubensaft, etwas später 150 g Vollkornnudeln, 130 g Thunfisch und 130 g Hühnerbrust
10 g L-Glutamin und 5 Amino Tabletten

so übern Tag noch 400 ml Milch, Kaffee, mal Stück Schokolade…

findet ihr das zu viel, zu wenig??

so und jetzt hau ich mich mal wieder in die Federn! Nacht

[oldiegerd]

Wie kommst du auf ca. 190 gr. Eiweiß? Wenn ich deinen Tagesplan grob überschlage komme ich nicht mal auf 100 gr.

[Crono]

jop sind nichtmal 190 (edit sry hab mich heut morgen mit den 100 vetippt >.<) gramm eiweiß, ist mir auch schleierhaft wie du auf die menge kommst es sei denn du nimmst noch 4 Protein Shakes zu dir die du hier ned aufgelistet hast....

ich nehm ca. 250 gramm eiweiß am Tag zu mir versuche aber viel zu trinken...
wenn der Urin nur leicht farbe hat bzw. farblos ist haste genug getrunken und brauchst dir auch bei hohen Mengen Eiweiß keine Sorge um die Nieren machen

[Gizmo111]

na ja, wie gesagt, hab ja diesen Rechner…

geb halt die jeweiligen Nährwärte und grammzahlen ein, und komm dann so auf diesen Wert.
Hab auch mal überprüft ob der richtig rechnet, aber stimmt schon vom zusammenrechnen.
Hab aber auch das Gefühl nicht so imenz viel zu mir genommen zu haben, und das Ding spuckt immer diese riesen Menge Eiweiß raus….

wie kommt Ihr auf 100g?!? würde mich echt mal interessieren..

nach den Nährwertangaben die ich habe

200 g Haferflocken = 28 g Eiweiß
240 g Banane = 02 g
125 g Pumpern = 9 g
50 g Kochschinken = 10 g
250 g Quark = 30 g
150 g Vollkorn = 18 g
130 g Thunfisch = 29 g
130 g Huhn = 31 g
400 ml Milch = 12 g
10 g L-Glutamin = 5 g
5 Amino Tabs = 9 g
Eiweißriegel = 10 g
sind unterm Strich 193 g Eiweiß

stimmen die Angaben nicht die habe?!? habe die Nährwerttabelle hier ausm Forum als Angabe genommen und Nahrungsmitteldatenbank ausm Internet….

macht mich nicht schwach, verlasse mich immer voll auf diesen kack Rechner

[Gizmo111]

hey, keiner sagt mehr was??

bin jetzt etwas verunsichert was meine Ernährung angeht

hab gerade nochmal recherchiert, komme wieder auf diese Werte….

100 g Huhn haben ja schon ca 23 g. Eiweis, Thunfisch hat pro 100 g auch schon 22 g, Quark haut ja auch gut rein Eiweißmäßig…..