Pausen?

[quirx]

Hi Leute, wollte mal einer Pause zur Erhöung meiner Muskelpartien nehmen? Ist eine Woche in Ordnung, oder besteht dann schon die Gefahr der Rückbildung?

Danke schonmal

[Deebo]

Ne, eine Pause von einer Woche ist in Ordnung.

[flahexer]

zur erhoehung deiner muskelpartien ? erklaer mal genauer

[quirx]

Ja mir wurde gesag, dass spezielle Muskeln (wie Brust) mind. 1 Tag Pause benötigen!
Und zur vollständigen Erholung, sowie Umgehen des Memory-Effektes wollte mir mal etwas Erholung gönnen...

[Quälgeist]

Memory-Effekt bedeutet aber dass sich der Körper seine Kraftleistungen gewissermaßen "merkt" und Du nach einer längeren Pause schneller wieder auf 100% kommst als ein totaler Anfänger. Und das willst Du umgehen

Wie trainierst Du denn? Ganzkörper oder 3er Split aufwärts?

[quirx]

Ganzkörper... Meinte natürlich das Gegenteil, habs irgendwie verafft..

[Quälgeist]

Also eine Woche sollte eigentlich reichen um sich vollständig zu erholen wenn Du nicht grade verletzt bist oder so. Schadet sicher nicht und da musst Du Dir auch keine Gedanken machen um allzu große Krafteinbußen!

Ruhig mal eine Woche aussetzen wenn Dir danach ist.

[muscle]

Ist so wie Quälgeist schon geschrieben hat,nee Woche nach z.B 4 monatigem Quälen tut dem Körper bzw. der Muskulatur gut. cu

[mama67]

quirx,
kann es sein, dass du einige begriffe durcheinander bringst?! meinst du vieleicht (de)konditionierung und nicht memory effekt?!
ne wohe pasue kann in jedm fall sehr hilfreich sein! du solltest in dieser woche auf jeden fall sehr sehr eiweßreich essen!!!

[silver669]

ne wohe pasue

mama hör auf drogen zu nehmen

[mama67]

mama hör auf drogen zu nehmen

wieho drohen?! hann har hich hachvollhiehen has hu heinst

[Sirhot]

Nach meinen Erfahrungen habe ich festgestellt das die Regneration das wichtigst ist um optimalen Muskelzuwachs zu Gewährleisten...Wie ich zu meinen Anfangszeiten 5 oder sogar 6 mal die Woche trainierte..Man erreicht mehr als wenn man (permanent ,Regelmässig) traininert.Von einer Woche kann es deutlich zu einer Leisterungssteigerung kommen da deine Muskeln sich gut erholt haben was sich sehr Positiv auswirkt!

[Teejay74]

dann bin ich ja ebenfalls beruhigt,da ich jeden mo mi und fr zum training gehe,und heute leider keine zeit habe und dafür morgen und samstag gehe.dachte ich schon das 1 tag etwas ausmachen würde.
aber ich denke mal ob 2 tage oder 3 tage ruhepause ist egal oder?
oder wieviel ruhetage habt ihr so?

[Deebo]

Ich gehe meistens 3x pro Woche ins Studio, daher hab ich meist 1-2 Ruhetage zwischen den einzelnen TEs.