4er Split - bitte um Hilfe

[jukatan]

Mein 4er Split: Kritik sehr erwünscht

Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Hipextension 3 8/6/6
LH Rudern 4 10/8/7/6
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
Bizeps
Scott Curls 3 10/6/5
Eingedrehte KH Curls 2 8/6
Hammercurls 2 8/6



Dienstag:

Übung Sätze Wiederholungen
Brust Aufwärmsätze 2 15/15
Negativbank 4 10/8/6/4
Flachbank 2 10/8/
Cable Cross 4 10/7/8/6
Trizeps
Dips 3 je 10 - 6
Trizepsmaschine 3 10/8/6


Donnerstag:

Übung Sätze Wiederholungen
Stepper 10 min.
Beine Aufwärmsätze 2 15/15
Liegende Beinpresse 5 12/10/8/8/6
Beinbeuger 3 12/10/8
Beinstrecker 2 12/10
Bauch
Crunches 3 30/25/20
Beinheben 3 12/10/10
Seitliche Crunches 3 30/25/20
Stepper: 10 min


Freitag:

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Arnold Press 4 10/8/8/6
Seitheben 4 12/10/8/6Betonung neg.Phase
Trapez
LH Shruggs 3 8/6/4
KH Shruggs 10/8

Stepper: 10 min

[jukatan]

schieb

[seppl]

Zuviel Isos. Zu wenig GÜ. KH und KB fehlt komplett. Extra-Schulter-Tag halte ich für unnötig. 2er oder 3er Split mit GÜ ist völlig ausreichend.

[jukatan]

Hipextension will ich ja mit KH ersetzen ( siehe "Kreuzheben weglassen" Thema )

KB sind doch der liegenden Beinpresse sehr ähnlich ?!

habe ich bei einem 3er Split die gleiche Ausgangsbasis wie bei einem 4er ?