SOS

[~*M*C*S*B*~]

hallo,

ich hab ca 98 mit trainieren angefangen
aber erst seit son 1 jahr effektiver hab auch immer wieder ausfälle
krankheitsbedingt
auch trainiere ich alleine
ich wiege 78/ 79 KG bin 180 und verrecke bei 82,5
schafe ich 4mal 3 sätze
wie komme ich auf 90 besser noch 100 KG

wer kann mir tipps geben?

ps

meine ernährung ist schei**

wenn ich zusätzlich proteinie zu mir nehme setzt gleich am bauch an und ich hab ne wanne dran
im job sitzt ich fast nur als edvler
versuche 3 * woche zu joggen 45 min - 1std

s o s

[°HC°]

bitte immer eigene freds eröffnen. und nicht fred in fred eröffnen..



schreib mal etwas mehr zu deiner ernährung...

[~*M*C*S*B*~]

@ HC

sorry

beim nächsten mal
bin neu hier

zu meiner ernährung

von 6 - 12.30 3 brötchen
12.30 n bischen warmes zum mittag
dann 16 - 1730 training
18 uhr daheim , dann bischen nudeln oder reis bischen fleisch oder fisch
naja das war es im grossen und ganzen

hatte mal ne zeit wo ich alle 2 tage 300 ml proteine nach dem TR genommen hab
aber wie gesagt wenn ich dann nur 2 mal die woche laufe dann setzt es an und ich hab nen rettungsring am bauch

ich bin am verzweifeln

grüse

[8pack]

also:
1. deine ernährung ist

meine ernährung ist schei**

das hast du schonmal richtig erkannt. also lösche das komplett und fang damit ganz von vorne an. im übrigen kann ich mir nicht vorstellen, daß du von mehr oder weniger reinem protein so schnell fett wirst, das hat andere ursachen. ich denke da an süßigkeiten vorm fernseher futtern und so. weil so wirklich viel ist es ja nicht, was du von der menge her ißt.
da hilft nur eins: ein guter, durchdachter ernährugnsplan, mit dem du minimal fett und maximal muskel aufbaust, wenn du die disziplin aufbringst. wie das geht: steht hier im ernährugnsforum. lesen ist für dich angesagt. denn wenn wir dir einen plan hier fertig liefern (dauert mir persönlich auch zu lange, hab anderes zu tun) verstehst du trotzdem nichts von der materie und wirst keinen erfolg haben auf dauer. deswegen, erstmal den theoretischen background anlesen.

verrecke bei 82,5
schafe ich 4mal 3 sätze
wie komme ich auf 90 besser noch 100 KG

meinst du damit ne übung? bankdrücken vielleicht? also junge, ein etwas besseres deutsch wäre vielleicht auch angebracht, man versteht dich ja kaum. ist ja kein chatroom, sondern ein forum.
und wenn du dich fleissig nach plan ernährst, wirst du bald auch wieder mehr gewicht auf die stange legen können, versprochen.
viel erfolg.

[~*M*C*S*B*~]

ich ess so gut wie keine süssigkeiten
das ein oder andere mal cola sonst nichts ehrenwort!!

wo finde ich denn Infos über die ernährung hier?!

immer her mit den infos ich bin bereit

will die 100 kg knacken ( Bankdrücken)

[Ronny Kohlmann]

wo finde ich denn Infos über die ernährung hier?!

Im Ernährungsforum!






)))

[Goblino]

Entweder hier im "Nahrungsforum"....... ansonsten gibt es in jeder guten Buchhandlung massig Literatur....
kannst auch mal Deinen Trainer im Studio fragen....

[~*M*C*S*B*~]

mein trainer im studio

issn depp

issn kollege von mir

tztztz so was von unfähig !!!

ich frag ihn was wegen brust muskeln

und er:

must oben am aushang an den bildern nachsehen !!!

[8pack]

~*M*C*S*B*~, tja, wie so ziemlich jeder studio-"trainer", den ich bis jetzt getroffen hab. die kann man alle in einen sack stecken und mit dem knüppel druff, man trifft immer den richtigen

Ronny Kohlmann, ähh könntest du es in zukunft bitte unterlassen, deine posts auf din-A2 format zu strecken, erst recht dann, wenn NULL inhalt drin ist. danke im vorraus. ist mir jetzt schon öfters bei dir aufgefallen und das muß ja nicht sein. der hinweis auf das ernährungsforum und die smileys hätten gut in eine einzige zeile gepasst.

[botox]

meine ernährung ist schei**

dein nick ebenfalls ))) naja,was solls.befolge 8pack`s rat und alles wird gut

[Ronny Kohlmann]

@ eigty


hey, das strecken machts spannender, aber wenns nervt ok